الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يساعدك شرب الماء قبل النوم على فقدان الوزن؟

2022-05-19 08:10:01

لا يطفئ الماء عطشك فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في صحتك. يساعد الماء ، الذي يشكل حوالي 60 في المائة من وزن الجسم ، على تنظيم درجة حرارة الجسم ، وتليين المفاصل وتوسيدها ، وحماية الحبل الشوكي وتخليص الجسم من الفضلات من خلال تسهيل التبول والعرق وحركات الأمعاء. قد يلعب الماء أيضًا دورًا في التحكم في الشهية وبالتالي يساعدك على فقدان الوزن إذا شربته في الأوقات المناسبة. قبل النوم ، قد لا يكون أفضل وقت لتناول الكوب.

الماء وفقدان الوزن

على الرغم من أن الماء ليس له خصائص خاصة لفقدان الوزن ، إلا أنه يساعد في ملء معدتك ، مما قد يحد من شهيتك ويساعدك على التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها لتخفيف الوزن. وجدت الأبحاث المنشورة في طبيب الأسرة الأسترالي في عام 2013 أن المشاركين في الدراسة الذين شربوا كأسين من الماء سعة 8 أونصات قبل أن يفقدوا وزنًا بمرور الوقت أكثر من متغلي الحميات الذين لم يقوموا مسبقًا بتحميل كل وجبة بالماء.

شرب الماء في وقت النوم

يمكنك شرب كوب من الماء في أي وقت من اليوم للتحكم في السعرات الحرارية. يوصي موقع Ask Dr. Sears بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم لقمع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية. إذا كنت تميل إلى الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية ، مثل ملفات تعريف الارتباط أو الآيس كريم ، في وقت النوم ، فقد ترغب في شرب كوب من الماء حتى يهدأ الشغف ويمكنك الانجراف للنوم.

سلبيات الشرب قبل النوم

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي شرب الكثير من السوائل قبل النوم إلى تعطيل النوم الجيد ليلاً. اعتمادًا على جسمك ، قد تجد أن شرب الماء قبل وقت النوم يجعلك تستيقظ مرة واحدة على الأقل - أو أكثر - أثناء الليل لتفريغ المثانة. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فلا يجب شرب الماء قبل النوم. يمكن أن يكون الحصول على قلة النوم بانتظام ضارًا بصحتك ويؤدي إلى زيادة الوزن. توقف عن شرب الماء قبل ساعات قليلة من موعد النوم حتى يكون لديك وقت لتفريغ المثانة قبل ضرب الكيس.

نصائح لتخفيف الوزن

بدلًا من شرب الماء في نهاية اليوم لفقدان الوزن ، ارتشف طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك وبطنك ممتلئًا. يوصي موقع Ask Dr. Sears بشرب 8 أكواب سعة 8 أونصات على الأقل على مدار اليوم. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في تناول السعرات الحرارية في وقت الوجبة ، حاول شرب كوبين قبل الوجبات. أيضا ، املأ طبقك في كل وجبة بالكثير من الخضروات والفواكه غير المقشورة مثل الكرفس والبطيخ والطماطم ، والتي تمثل 85 في المائة إلى 95 في المائة من الماء وتوفر أيضًا كميات وفيرة من الألياف الغذائية المليئة للبطن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved