الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل شرب الصودا يسبب احتباس الماء؟

2022-05-18 16:05:01

يحدث احتباس الماء ، المعروف أيضًا باسم الوذمة أو الاستسقاء ، عندما تتراكم السوائل في جسمك ، عادةً في المساحات بين خلايا الجسم أو في الدورة الدموية. يمكن لكل من المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين وتلك التي لا تحتوي على الكافيين أن تسبب احتباس الماء إما بسبب الكافيين أو بسبب محتواها من الصوديوم. إذا كنت تعاني من احتباس الماء بعد شرب الصودا ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمحاربة الانتفاخ.

حول احتباس الماء

يمكن أن يحدث احتباس الماء بسبب عدد من العوامل ، بعضها غذائي. النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكافيين أو الصوديوم يمكن أن يتسبب في تمسك جسمك بالسوائل أثناء محاولته تعويض الحاجة إلى المزيد من الماء في نظامك. يمكن أن ينتج احتباس الماء أيضًا عن الأدوية أو الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة والتغيرات الهرمونية ودرجات الحرارة المرتفعة. في حين أن احتباس الماء هو الأكثر شيوعًا في الأطراف السفلية ، مثل الساقين والقدمين والكاحلين ، يمكن أن يحدث أيضًا في وجهك ويديك.

الكافيين والصودا

الكافيين هو مدر طبيعي للبول ، مما يعني أنه يشجع جسمك على إفراز السوائل ، سواء تطلب ذلك أم لا. بدلاً من المساعدة في معالجة احتباس الماء ، يمكن أن يتسبب التأثير المدر للبول للكافيين في احتباس الماء بدلاً من ذلك ، لأن جسمك يطلق كمية أكبر من الماء أكثر مما يمكنه القيام بذلك بشكل مريح ، مما يجعل نظامك يحتفظ بعد ذلك بأكبر قدر ممكن من السوائل لمنع الجفاف المحتمل. غالبًا ما تحتوي منتجات النظام الغذائي على كمية كافيين أكثر من الصودا العادية. تحتوي الكولا الحمية على 42 ملليغرام في علبة 12 أونصة ، في حين تحتوي الكولا العادية على حوالي 32 ملليغرام لنفس حجم الحصة. توصي MedlinePlus باستهلاك ما لا يزيد عن 200 إلى 300 ملليغرام من الكافيين يوميًا. للحد من تناول الكافيين ، اختر صودا خالية من الكافيين إذا كنت تخطط لإدراج صودا في نظامك الغذائي.

الصوديوم والصودا

في حين أنها قد تذوق المشروبات الحلوة ، إلا أن المشروبات الغازية غالبًا ما تحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الغني بالصوديوم إلى احتباس الماء بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى. تحتوي علبة 12 أونصة من الكولا الحمية أو الكولا العادية على 10 ملليغرام من الصوديوم لكل حصة ، بينما تحتوي الصودا المنكهة الخالية من السكر على ما بين 40 و 70 ملليغرام من الصوديوم. تحتوي غالبية المشروبات الغازية على ما بين 30 و 70 ملليغرام من الصوديوم لكل حصة. المقدار الأعلى الموصى به من الصوديوم في اليوم هو 2300 مليغرام ، أو 1500 مليغرام لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، ولديهم تاريخ من أمراض القلب أو من أصل أفريقي أمريكي. على الرغم من أن الصودا قد تحتوي على نسبة صغيرة على ما يبدو من المدخول اليومي الموصى به من الصوديوم ، إلا أنها مرتفعة نسبيًا ، نظرًا لصغر حجم الحصة ونقص العناصر الغذائية الأخرى المتاحة.

معالجة احتباس الماء

تتطلب معالجة احتباس الماء في المنزل إجراء تغييرات على نظامك الغذائي. من الناحية المثالية ، قلل من تناول الكافيين والصوديوم على مدار اليوم لتلبية توصيات الحد الأعلى. تأكد من أنك تشرب ما يكفي من السوائل المرطبة طوال اليوم. في حين أن الماء هو الخيار المثالي ، يمكن لعصائر الفاكهة وغيرها من المشروبات الخالية من الكافيين أن تعمل أيضًا. الكمية الموصى بها هي ستة إلى ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصة في اليوم ، أو أكثر إذا كنت تقوم بعمل بدني شاق أو كنت على اتصال بدرجات حرارة أو ارتفاعات عالية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved