الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

شرب البروتين يهز لاستبدال الوجبات

2022-05-18 08:10:01

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن ، أو زيادة الوزن أو توفير الوقت ، فإن شرب مخفوق البروتين بدلاً من تناول وجبة كاملة قد يبدو جذابًا. ليس كل الهزات متساوية من الناحية الغذائية ، ومع ذلك ، خصص بعض الوقت لتصميم الملصقات الخاصة بك أو الدراسة بعناية للتأكد من أنك تستخدم مكملًا يساعدك على تحقيق أهدافك.

التغذية

إذا اخترت شرب مخفوقًا بدلًا من تناول وجبة ، فتذكر التوازن. ستحتوي الوجبة الصحية النموذجية على البروتين والكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى ما يكفي من السعرات الحرارية لإبقائك ممتلئًا لعدة ساعات. الاهتزاز لا يقدم بالضرورة نفس المستوى من التغذية. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من كاري الدجاج بالبطاطا الحلوة مع كوب واحد من الأرز البني طويل الحبوب على حوالي 415 سعرة حرارية و 5.75 جرامًا من الدهون و 28 جرامًا من البروتين و 62 جرامًا من الكربوهيدرات و 7 جرامًا من الألياف. مخفوق مصنوع من الماء و 1/4 كوب من مسحوق البروتين يحتوي على 180 سعرة حرارية و 7.5 جرام من الدهون و 20 جرامًا من البروتين و 8 جرامًا من الكربوهيدرات و 3 جرامًا من الألياف.

فقدان الوزن

نظرًا لأن معظم المخفوقات تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من الوجبات الكاملة ، فإن شربها كبدائل للوجبات العرضية يمكن أن يساعد في فقدان الوزن. يمكن أن يكون للمكملات المخفوقة بالبروتين فوائد إضافية ، خاصةً لكبار السن الذين يسعون إلى إنقاص الوزن. أحد مخاطر برامج إنقاص الوزن هو أن خبراء الحمية غالبًا ما يفقدون كتلة العضلات جنبًا إلى جنب مع الوزن ، وقد يكون هذا مشكلة لكبار السن. وجدت دراسة عام 2015 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الجمع بين مكملات البروتين والتمارين الخفيفة ساعد كبار السن الذين يعانون من السمنة المفرطة على الحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن ، مما يوفر فائدة مزدوجة.

إنها ليست رصاصة فضية

هناك عدة أسباب تجعل شرب مخفوق البروتين لاستبدال الوجبة أقل صحة من تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي العام أو ممارسة الرياضة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. أولاً ، تميل مخفوق البروتين إلى احتواء عدد من العناصر الغذائية الكلية أقل من الوجبات الكاملة. قد يجعلونك أيضًا أكثر جوعًا من الوجبات الكاملة. أظهر بحث نُشر في عام 2012 من جامعة Wageningen في هولندا أن وقت مضغ الطعام يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاعر الشبع. أخيرًا ، قد لا تكون أي تغييرات فيزيائية تحققها بمساعدة مخفوق استبدال الوجبات مستدامة على المدى الطويل عند العودة إلى نظامك الغذائي المنتظم.

بعض الاعتبارات

بغض النظر عن سبب رغبتك في البدء في استبدال بعض الوجبات بالاهتزاز ، من المهم الحصول على موافقة طبيبك قبل أن تبدأ ، خاصة إذا كانت لديك حالة طبية حالية. للحصول على التوازن الصحي للمغذيات أثناء استخدام بدائل الوجبات ، أكمل كل مخفوق بالفواكه الطازجة والخضروات أو حصة صغيرة من الأطعمة الكاملة من الحبوب ، وتجنب المخفوقات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved