الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

شرب البروتين يهز لانقاص الوزن: الفوائد والمخاطر

2022-05-17 16:05:01

عندما يقول شخص ما "اهتزاز البروتين" ، قد يقفز عقلك على الفور إلى صور لاعبي كمال الأجسام الضخمة. لا يقتصر اهتزاز البروتين على بناء العضلات فحسب ، بل يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي لفقدان الوزن أيضًا. لدمجها بنجاح في خطتك ، ومع ذلك ، من المهم معرفة الفوائد والمخاطر المرتبطة بها.

الفوائد العامة لمزيد من البروتين

قد تكون زيادة كمية البروتين التي تحصل عليها مفيدة عند فقدان الوزن. يمكن أن يدعم تناول البروتين العالي فقدان الوزن عن طريق زيادة معدل التمثيل الغذائي ومساعدتك على الشعور بالشبع ، وفقًا لخبير التغذية Byron J. Richards. تبلغ التوصية الحالية لتناول البروتين حوالي 50 جرامًا في اليوم ، لكن ريتشاردز يقترح زيادة ذلك إلى حوالي ثلاثة أرباع وزن جسمك المثالي. لذا ، إذا كان طولك ، يجب أن تزن 160 رطلاً ، يجب أن يكون تناولك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. قد يساعدك استخدام مخفوق البروتين على الوصول إلى ذلك.

شغف المغفل

أحد الأسباب الرئيسية التي تصارع الكثير من الناس على نظام غذائي لفقدان الوزن هو الرغبة الشديدة. يساعد البروتين في استقرار مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، لاحظ أخصائي التغذية شارون ماير من مركز كاليفورنيا باسيفيك الطبي وماكسين باريش ، MD ، من مجموعة سوتر الطبية في ساكرامنتو ، الذين يقترحون هز البروتين منخفض السكر كقهوة شهية بعد الظهر . بالإضافة إلى ذلك ، تأتي العديد من مخفوق البروتين بنكهة ، مثل الفراولة والشوكولاتة والموز ، والتي يمكن أن تساعد في إرضاء أسنانك الحلوة.

تفوت المغذيات

قد تكون غنية بالبروتين ، لكن مخفوق البروتين لا يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأخرى. تحذر كاثرين زيراتسكي على موقع Mayo Clinic على الإنترنت من خلال الاعتماد على المخفوقات للبروتين ، فأنت تفوتك فوائد الأطعمة الأخرى. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك الزيتية على دهون صحية ، في حين تحتوي الفاصوليا والبقوليات على الألياف ومضادات الأكسدة ، لذلك قد يكون هذا خيارًا أفضل من المخفوقات.

زيادة الوزن المحتمل

يحتوي مخفوق البروتين النموذجي على حوالي 100 سعر حراري فقط ، لكن هذه السعرات الحرارية لا تزال تحتسب. إن استخدام مخفوق البروتين في نظامك الغذائي يفيد فقط فقدان الوزن إذا كنت تشربه بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وليس بالإضافة إلى نظامك الغذائي المنتظم. إذا قمت ببساطة بإضافة مخفوق أو اثنتين يوميًا فوق نظامك الغذائي المعتاد ، فستسهم هذه السعرات الحرارية الإضافية في اكتساب الدهون.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved