الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

شرب الكثير من البروتين

2022-05-16 08:10:01

البروتين هو عنصر غذائي يجب أن تستهلكه يوميًا للحصول على صحة مثالية. يستخدم جسمك البروتين الذي تتناوله للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، ودعم الصحة المناعية ، وتوليف الهرمونات والإنزيمات ، وإصلاح الأنسجة التالفة ، وتصنيع خلايا الدم الحمراء. على الرغم من أنه يمكنك تناول الكثير من البروتين من خلال الأطعمة الصلبة ، إلا أن نمط الحياة المزدحم أو المشاكل الصحية قد تجعل راحة مشروبات البروتين خيارًا جذابًا لزيادة نظامك الغذائي.

خلفية

يمكن أن تحتوي مخفوقات البروتين ، التي يتم شراؤها كمكمل غذائي أو محضرة من الأطعمة عالية البروتين مثل الحليب الجاف الخالي من الدسم ، على بروتين عالي الجودة يزودك بجميع الأحماض الأمينية الأساسية ، وهي كتل بناء البروتين التي لا يستطيع جسمك تصنيعها. يمكن أن تشمل مصادر البروتين في المكملات الحليب ، أو فول الصويا أو بياض البيض ، ويمكنك شرائها على شكل مخفوق محضر أو ​​كمسحوق تضيفه إلى العصير أو الحليب أو الماء لصنع مخفوق أثناء التنقل. إنها تتطلب الحد الأدنى من التحضير وهي بسيطة لتأخذها معك إلى المكتب أو إلى صالة الألعاب الرياضية. تسمح لك راحتهم بالبقاء في تغذية جيدة بغض النظر عن مكان وجودك. المشروبات البروتينية التي تجعلها توفر لك المرونة اللازمة لدمج المكونات الصحية الأخرى ، بما في ذلك بذور الكتان وزبدة الفول السوداني والفواكه الطازجة.

اللياقه البدنيه

يمكن أن تساعدك مشروبات البروتين في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية والحفاظ عليها. تختلف احتياجاتك من البروتين اعتمادًا على هذه الأهداف وعلى مستوى نشاطك ، ويمكن أن يؤدي تضمين مشروبات البروتين في نظامك الغذائي إلى تبسيط تتبع مقدار هذه العناصر الغذائية التي تتناولها يوميًا. على سبيل المثال ، إذا كنت رياضيًا تحاول تقليم دهون الجسم ، فيجب أن تستهلك 0.8 إلى 0.9 جرامًا من البروتين اليومي لكل رطل تزنه ، وفقًا لخبيرة التغذية الرياضية نانسي كلارك. يمكن أن يساعد الحصول على بعض البروتينات من مشروبات البروتين في التأكد من تضمين البروتين الكافي لتلبية احتياجاتك ، ولكن ليس كثيرًا بحيث يتحول الفائض إلى مخازن الدهون.

مرض

خلال أوقات المرض ، يمكن أن يلعب شرب الكثير من البروتين دورًا مهمًا في شفائك. على سبيل المثال ، قد يؤدي التعامل مع السرطان وفقدان الشهية أو الإيدز إلى زيادة احتياجاتك من البروتين ومع ذلك يجعل مصادر البروتينات من الأطعمة الصلبة غير مستساغة أو يصعب تناولها ، كما تقدم مشروبات البروتين بديلًا مغذيًا قد يكون من الأسهل استهلاكه. لا توفر هذه المشروبات بروتينًا عالي الجودة فحسب ، بل توفر أيضًا السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية.

يحذر

على الرغم من أنه يمكنك استهلاك متطلباتك اليومية من البروتين بشكل صارم من خلال مشروبات البروتين ، إلا أنه قد يكون من الأصح استخدامها كمكمل غذائي لبروتين الأطعمة الصلبة بدلاً من استبداله. تحتوي الأطعمة الصلبة الغنية بالبروتينات على مغذيات إضافية ، مثل الحديد وفيتامينات ب ، التي قد تفتقر إلى المشروبات البروتينية ولكنك بحاجة إلى صحة مثالية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي شرب الكثير من البروتين إلى إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي أكثر مما تحتاج ، ويمكن أن يتسبب في تخزين المغذيات الزائدة كدهون في الجسم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved