الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل شرب الماء البارد يثبط الشهية؟

2022-05-14 16:05:02

إذا كنت تكافح من أجل الالتزام بنظامك الغذائي لفقدان الوزن بسبب الجوع ، فقد يساعدك شرب كوب من الماء البارد قبل تناول الطعام. ليس الأمر أن الماء يحتوي على قوى خاصة تثبط شهيتك ، لكنها تملأك ، مما قد يساعدك على الشعور بالجوع أقل لذا تأكل أقل. استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية لمناقشة الأساليب الصحية لفقدان الوزن.

الماء وفقدان الوزن والشهية

هناك بعض الأبحاث التي يبدو أنها تربط تناول الماء والشهية. بحثت دراسة نشرت عام 2010 في السمنة آثار شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة في مجموعة من الأفراد يعانون من السمنة المفرطة بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مقارنة بمجموعة الشرب غير المائية التي تتبع أيضًا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية. ووجدت الدراسة أن مجموعة شرب الماء كانت تأكل أقل في كل وجبة وفقدت وزنًا أكثر من المجموعة غير الصالحة للشرب. وجدت دراسة نشرت عام 2007 في نفس المجلة أن شرب الماء قبل الوجبة ساعد كبار السن على تناول كميات أقل ، ولكن ليس البالغين الأصغر سنًا.

نظرًا للنتائج المتضاربة ، قد يكون من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث قبل إجراء المطالبات.

الماء والجوع

قد يساعد شرب كوب من الماء البارد في قمع شهيتك إذا لم تكن جائعًا حقًا. قد يكون آلام الجوع إشارة على العطش ، وفقًا لتقرير صادر عن هيئة خدمات الصحة العامة الأمريكية. إذا كنت تشعر بالجوع ولم يكن وقت الوجبة المعتاد ، اشرب كوبًا من الماء وانتظر 15 دقيقة قبل تناول الطعام وقد يختفي جوعك.

مفاهيم خاطئة حول درجة الحرارة

لا يجب أن تكون درجة حرارة الماء مهمة عندما يتعلق الأمر بقمع الشهية. قد تكون الفكرة وراء شرب كوب من الماء البارد بسبب المفاهيم الخاطئة التي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. في حين أنه من الصحيح أنك تحرق سعرات حرارية أكثر من شرب كوب من الماء البارد أكثر من كوب من الماء الدافئ ، إلا أنها تحتوي على 8 سعرات حرارية إضافية فقط ، وفقًا لجامعة أركنساس للعلوم الطبية ، وهو ما لا يكفي لإحداث فرق كبير إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

الاحتياجات المائية

قد يساعد التأكد من شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا بشكل كافٍ في السيطرة على الجوع. يعتمد مقدار ما تحتاجه للشرب كل يوم على عدد من العوامل ، والتي قد تشمل روتين التمرين والحرارة والرطوبة ونظامك الغذائي وصحتك. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد الكمية المناسبة من الماء التي تحتاجها لصحة جيدة. يقترح ملحق كليمسون التعاوني 1 لتر من الماء لكل 50 رطلاً من وزن الجسم ، أو 3 كوارت ، أي 12 كوبًا ، لكل 150 رطلاً. يمكن أن تأتي بعض هذه المياه من الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الفواكه والخضروات ، ولكن الجزء الأكبر منها يجب أن يأتي من شرب السوائل.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved