الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل شرب القهوة يمنح الطاقة للتمرين؟

2022-05-11 08:10:01

على الرغم من أنك قد لا تعتبر القهوة مشروبًا رياضيًا ، إلا أن إمدادات المشروبات من الكافيين يمكن أن توفر الطاقة للرياضيين بعدة طرق مختلفة. يساعد الكافيين على زيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين التركيز وتقليل الألم. هذا صحيح بشكل خاص عندما يتم استهلاك القهوة قبل تمرين قوي وعالي الكثافة. تجنب الكافيين إذا كان ينتج آثارًا جانبية ضارة.

يخفف الألم

أحد الأسباب الرئيسية وراء توفير القهوة للرياضيين مثل هذه الطاقة القوية هو أن الكافيين قد يخفف الألم أثناء التمرين الشاق. بحثت دراسة أجريت عام 2008 في "المجلة الدولية للتغذية الرياضية والتمثيل الغذائي" على النساء في سن الدراسة اللائي تناولن الكافيين ساعة واحدة قبل 30 دقيقة من ركوب الدراجات عالي الكثافة. أفاد أولئك الذين تناولوا الكافيين ألمًا أقل في الساق أثناء التمرين من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

يزيد من القدرة على التحمل

وجدت دراسة عام 2012 في "مجلة تكييف القوة" أن تناول الكافيين قبل التمرين يساعد على تعزيز تدريب المقاومة. في الدراسة ، شرب 13 رجلاً مشروب طاقة بالكافيين أو تناولوا دواء وهميًا ، ثم أكملوا تمارين الضغط على مقاعد البدلاء ، والقتل المميت ، والصفوف المعرضة ، والظهر القرفصاء بعد ساعة. أولئك الذين شربوا الكافيين قبل التمرين كانوا قادرين على ممارسة الرياضة لفترة أطول ورفع أكثر.

يحسن التركيز

يمنع الكافيين الناقلات العصبية التي تثير التخدير ، وبالتالي زيادة اليقظة. هذا مفيد في أثناء التمرين. في دراسة من "مجلة تكييف القوة" ، لم يكن الرجال الذين قاموا برفع الوزن بعد تناول الكافيين قادرين على رفع أكثر من أولئك الذين تم إعطاؤهم الدواء الوهمي فحسب ، بل كان تصنيفهم لمستوى الجهد المتصور أقل أيضًا. وبعبارة أخرى ، فإن تناول الكافيين أعطاهم ميزة عقلية على أولئك الذين أعطيوا الدواء الوهمي.

يحرق الدهون

ربما يكون أفضل خبر لمحبي القهوة هو أن شرب كوب من جو يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وعمليات حرق الدهون. وجدت دراسة في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" أن معدل التمثيل الغذائي لكل من الوزن الطبيعي والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد زاد لمدة ثلاث ساعات بعد تناول الكافيين.

اعتبارات صحية

ضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن القهوة يمكن أن توفر الطاقة أثناء التمرين ، فإن الشراب ليس للجميع. أولئك الذين لديهم ردود فعل سلبية على الكافيين - مشاكل النوم أو مشاكل في المعدة ، على سبيل المثال - يجب أن يشربوا القهوة باعتدال ، إذا كان ذلك على الإطلاق ، والتحدث إلى الطبيب قبل إضافة الشراب إلى وجباتهم الغذائية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved