الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ماذا تشرب على الفطور

2022-05-09 08:10:01

تناول وجبة فطور صحية يدعم فقدان الوزن ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يمكن أن يقلل الإفطار من كمية الجوع التي تعانيها على مدار اليوم ، مما يساعدك على تناول طعام أقل. كما يمنحك المزيد من الطاقة ويجعلك أكثر ميلًا لاختيار الأطعمة الصحية لوجباتك اللاحقة. إن اختيار المشروب المناسب لغسل وجبة الإفطار الخاصة بك لا يقل أهمية عن وجود طعام صحي على طبقك.

حليب

عادة ما تكون وجبة الإفطار ، الحليب ، مشروب إفطار صحي. التزم بتقديم 8 أونصات من الحليب منزوع الدسم أو حليب الصويا للحفاظ على وجبة الإفطار منخفضة السعرات الحرارية والدهون. يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم على 80 سعرة حرارية و 8 غرامات من البروتين و 0.2 جرامًا من الدهون و 30 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها للكالسيوم. إذا كنت تفضل حليب الصويا ، فستحصل على ما يقرب من 95 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين و 4 جرامات من الدهون و 28 بالمائة من تناولك اليومي للكالسيوم. إذا كنت لا تستمتع بالحليب العادي ، فإن حليب الصويا بالشوكولاتة هو أيضًا خيار صحي.

ماء

في حين أن الماء ليس محملاً بالنكهة أو العناصر الغذائية ، فمن الصعب التغلب عليه كمشروب صحي. الحفاظ على رطوبة جسمك بما لا يقل عن 64 أونصة من الماء يوميًا سيبقي جسمك مفعمًا بالطاقة ويعمل بشكل صحيح. يمكن أن يساعد شرب الماء أيضًا في تقليل آلام المفاصل والعضلات. كمكافأة ، تكون المياه خالية تمامًا من السعرات الحرارية. سيساعد شرب كوب من الماء أثناء الإفطار وبعده على ملء معدتك وإبقائك ممتلئًا خلال الساعات القليلة القادمة.

القهوة والشاي

يمنح الحصول على بعض الكافيين مع القهوة أو الشاي جسمك دفعة قوية لبدء اليوم. على الرغم من السمعة السيئة للكافيين ، فإن القهوة ليست غير صحية باعتدال. إذا حافظت على استهلاكك من الكافيين أقل من 500 ملليجرام في اليوم ، وفقًا لموقع MayoClinic.com ، فأنت لا تشرب الكثير من القهوة أو الشاي. يحتوي كوب من 8 أونصات من القهوة المخمرة على ما بين 95 و 200 ملليغرام من الكافيين وكوب متساوي الحجم من الشاي الأخضر يحتوي على ما بين 24 و 40 ملليغرام من الكافيين. بشرط عدم إضافة مواد تحلية أو كريمات ، تحتوي القهوة والشاي على كميات قليلة من السعرات الحرارية والدهون.

ملس

يقدم سموذي الإفطار الترطيب والمغذيات في وجبة واحدة مريحة. توفر الفواكه الطازجة أو المجمدة الفيتامينات والحلاوة الطبيعية. يضيف الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا أو الزبادي الخالي من الدهون البروتين بدون دهون زائدة. بالنسبة للعصائر التي تستخدم الفاكهة الطازجة ، يثخن الثلج القوام ويضيف عنصرًا إضافيًا من الماء. مغرفة من بذور الكتان المطحونة تجعل العصير أكثر حشوًا بإضافة الألياف. كما يعطي بذور الكتان عصيرك دفعة من أحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب.

عادة ما تكون حصة واحدة عصيرًا بسعة 12 أونصة. في عصير واحد مصنوع من الفراولة المجمدة غير المحلاة واللبن قليل الدسم وبذور الكتان المطحونة ، تشرب 185 سعرة حرارية و 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون غير المشبعة و 8 غرامات من الألياف و 17 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به للكالسيوم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved