الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يخفف المشروبات السكرية من السعرات الحرارية؟

2022-04-12 08:10:01

وفقاً لمراجعة نشرت عام 2008 في "المجلة الدولية للسمنة" ، فإن تناول الكثير من المشروبات السكرية قد يلعب دوراً رئيسياً في السمنة وأمراض القلب. لأن المشروبات السكرية مثل الصودا وعصير الليمون وبعض العصائر تحتوي على سعرات حرارية ولكن القليل من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، فإن الحد من المشروبات السكرية يساعدك على تحقيق - أو الحفاظ - على وزن صحي للجسم. إذا كان تجنب المشروبات السكرية أمرًا صعبًا تمامًا ، فإن تخفيف المشروبات السكرية بالماء هو خطوة أولى جيدة.

تمييع المشروبات السكرية

إضافة الماء إلى مشروب سكري يخفف من الشراب ويقلل من محتواه من السعرات الحرارية ، طالما بقي حجم حصتك كما هو. ومع ذلك ، إذا قمت بتخفيف شرابك السكرية ولكنك ما زلت تشرب الشراب بالكامل ، فأنت لا تستهلك سعرات حرارية أقل. مكان جيد للبدء هو استبدال كوب واحد من مشروب سكري بنصف كوب من المشروب السكري بالإضافة إلى 1/2 كوب من الماء ، مما سيخفض محتوى السعرات الحرارية للمشروب السكرية إلى النصف.

السعرات الحرارية في المشروبات السكرية

تحتوي العديد من المشروبات السكرية على ما بين 100 و 150 سعرة حرارية لكل كوب أو أكثر. تحقق من ملصق حقائق التغذية على الشراب لتحديد الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية - والسكر - التي تحتوي عليها. على سبيل المثال ، يوفر كوب من عصير البرتقال حوالي 120 سعرة حرارية ، وعلبة تحتوي على 12 أونصة من الكولا تحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية وكوب واحد من عصير الليمون الوردي يوفر 106 سعرات حرارية.

التخفيف ومياه الشرب

غالبًا ما يكون الماء خيارًا أفضل من المشروبات السكرية المخففة ، خاصة عندما تحاول الحفاظ على وزن صحي للجسم. في حين أن تخفيف المشروبات السكرية بالماء يقلل من محتوى السعرات الحرارية في كل جزء ، فإن اختيار الماء يعني بدلاً من ذلك أنك لا تستهلك سعرات حرارية - وهو أمر مفيد عندما تحاول التخلص من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن تخفيف المشروبات السكرية هو انتقال مفيد لمياه الشرب للأفراد الذين اعتادوا على شرب المشروبات السكرية.

توصيات السكر اليومية

يعد تمييع المشروبات السكرية طريقة ممتازة للمساعدة في تقليل السكر اليومي - والسعرات الحرارية الإجمالية - لتلبية توصيات السكر والحفاظ على وزن صحي. تقترح جمعية القلب الأمريكية أن معظم النساء يحدن من السكريات المضافة إلى 100 سعر حراري ، أو 25 جرامًا يوميًا ، ويستهلك الرجال ما لا يزيد عن 150 سعرة حرارية ، أو 38 جرامًا من السكر المضاف يوميًا. تشير الإرشادات الغذائية للأشخاص لعام 2010 إلى أن الأفراد الذين يستهلكون 2000 سعر حراري يوميًا يحدون من تناولهم من الدهون الصلبة بالإضافة إلى السكريات المضافة إلى 258 سعرًا حراريًا في اليوم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved