الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما الفرق بين فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12؟

2022-03-24 16:05:01

فيتامين ب -6 و ب -12 ، ويسمى أيضًا بيريدوكسين وكوبالامين ، كلاهما ينتمي إلى عائلة ثمانية فيتامينات ب المعقدة. إلى جانب فيتامينات ب الأخرى ، تساعدك على تحويل الطعام إلى طاقة وتغذية بشرتك وكبدك. ومع ذلك ، فإن العديد من الاختلافات الرئيسية تميز الفيتامينات B-6 و B-12 ، بما في ذلك طريقة استخدامها في جسمك وإمكانية تأثيرها على الآثار الجانبية.

توصيات ومصادر المدخول

تختلف فيتامينات B-6 و B-12 في المدخول اليومي الموصى به. ينصح مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب بأنك تحتاج فقط إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب -12 يوميًا ، لكنه يوصي بـ 1.3 ملليغرام من فيتامين ب -6 لمنع النقص. يوفر الموز والسبانخ فيتامين ب 6 ، بينما تحتوي المنتجات الحيوانية بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان على فيتامين ب 12. توفر لك العديد من اللحوم ، بما في ذلك السلمون والدجاج والديك الرومي ، كلا من الفيتامينات B-6 و B-12.

أهمية

على الرغم من أن فيتامين ب 12 و ب -6 يشتركان في بعض الوظائف المماثلة - بما في ذلك الأدوار في إنتاج خلايا الدم الحمراء - إلا أنهما يلعبان أيضًا أدوارًا مميزة في صحتك. يساعد فيتامين ب -6 على تنظيم نشاط الهرمون في جسمك. إنه يرتبط بمستقبلات الهرمونات - البروتينات التي لولا ذلك ستربط الهرمونات ، مثل هرمون الاستروجين - وتقلل من آثار الهرمونات المتداولة. يساهم فيتامين ب -12 في وظيفة الأعصاب الصحية من خلال زيادة إنتاج المايلين ، وهي مادة مهمة في الاتصال العصبي.

تأثير العيوب

انخفاض مستويات فيتامين ب -6 و ب -12 له تأثيرات مختلفة على صحتك. يتسبب نقص فيتامين ب -6 في ظهور تقرحات أو تقرحات في الفم وحوله ، كما تؤثر سلبًا على وظائف الدماغ ، مما يسبب الاكتئاب والتهيج. يؤثر انخفاض مستوى فيتامين ب -12 سلبًا على الدورة الدموية ويسبب فقر الدم الضخم الأرومات - وهو نوع من فقر الدم يتميز بخلايا الدم الحمراء الكبيرة وغير الناضجة وغير الوظيفية. يؤثر نقص فيتامين ب -12 أيضًا على الأداء المعرفي ، مما يؤدي إلى الخرف والارتباك ، ويتعارض مع حاسة اللمس لديك ، مما يسبب الوخز والتنميل.

التخزين والسمية

يتم تخزين فيتامين ب -12 في جسمك لاستخدامه في المستقبل ، بينما يتدفق فيتامين ب -6 الزائد من جسمك عن طريق البول. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك كميات كبيرة جدًا من فيتامين ب -6 بشكل منتظم ، فلن يتمكن جسمك من إزالته بسرعة كافية ، ويمكن أن يتراكم في نظامك ويسبب آثارًا جانبية ، بما في ذلك تلف الأعصاب. يوصي معهد الطب بتغطية تناول فيتامين ب -6 إلى 100 ملليغرام يوميًا لمنع الآثار الجانبية. من ناحية أخرى ، لا يسبب فيتامين ب 12 آثارًا جانبية. إذا كان لديك بالفعل ما يكفي من فيتامين B-12 في نظامك ، فإن جسمك يمتص نسبة صغيرة فقط من فيتامين B-12 الذي تتناوله ، وحتى الجرعات الكبيرة لا تسبب آثارًا جانبية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved