الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الحمية الغذائية لكمال الاجسام النباتية

2022-03-11 16:05:02

اللحم هو المصدر الأساسي للبروتين في العديد من الأنظمة الغذائية لكمال الأجسام. غالبًا ما يواجه لاعبو كمال الأجسام النباتيون الهضاب في مكاسب العضلات بسبب نقص البروتين والمغذيات الأخرى. من خلال التخطيط السليم ، يمكنك تعزيز النظام الغذائي النباتي الخاص بك لتوفير كميات وافرة من البروتين والعناصر الغذائية دون تضمين منتجات اللحوم أو المنتجات الثانوية الحيوانية.

القواعد الارشادية

اعتمادًا على جنسك وطولك ووزنك وعمرك وأسلوب كمال الأجسام وصحتك ، فأنت بحاجة إلى كمية مختلفة من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن. التحليل الاحترافي هو أفضل خيار لتحديد أهدافك الغذائية. حافظ على نظامك الغذائي ممتعًا وصحيًا من خلال تدوير خيارات الطعام الخاصة بك حتى لا تأكل نفس الشيء كل يوم. هذا يمنع النقص والملل. يجب أن تكون وجباتك متكررة لتزويد جسمك بالبروتين طوال اليوم. ما بين ست إلى ثماني وجبات صغيرة يوميًا ستساعد عضلاتك على النمو من حيث الحجم والقوة.

فواكه وخضراوات

تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات لتزويد جسمك بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية. هذه تحافظ على صحتك من خلال تعزيز نظام المناعة لديك إلى جانب مستويات الطاقة الخاصة بك. لا يجب أن تكون الفواكه والخضروات طازجة دائمًا - فبعض الفواكه المجمدة في العصائر أو الخضار المجمدة في القلي السريع صحية أيضًا. ومع ذلك ، كلما بقيت الأطعمة المجمدة أطول ، كلما تدهورت قيمتها الغذائية. البروكلي والسبانخ خضروات مهمة يجب التركيز عليها - فهي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد ، وهما من العناصر الغذائية التي قد تكون ناقصة في النظام الغذائي النباتي.

المكسرات والبقوليات والحبوب

من الصعب تحقيق كمية كافية من البروتين بصفتك لاعب كمال أجسام نباتي. إحدى أسهل الطرق للحصول على البروتين هي المكسرات والبقوليات والحبوب. تشمل الخيارات أي نوع من الفول والحمص والعدس والفول السوداني والجوز وبذور الكتان وزبدة الفول السوداني والكينوا. العديد من هذه - مثل بذور الكتان - تزود جسمك بالأحماض الأمينية التي قد تكون مفقودة من نقص اللحوم في نظامك الغذائي. الأحماض الأمينية ضرورية لبناء الجسم الصحي. الكينوا هو خيار أفضل من الحبوب مثل الأرز البني ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع العديد من الأحماض الأمينية التي يفتقر إليها الأرز البني.

منتجات الصويا

منتجات الصويا هي مصادر صحية للبروتين. في حين أن التوفو هو بديل واضح للحوم ، يفضل الكثيرون نكهة واتساق tempeh. يتكون Tempeh من فول الصويا المضغوط وهو مفيد في مجموعة من الأطباق. حليب الصويا هو خيار إذا كنت لا تشرب منتجات الألبان. مساحيق البروتين هي عنصر غذائي مثالي آخر. إذا كنت تأكل منتجات ثانوية للحيوانات ، فإن مسحوق الكازين أو بروتين مصل اللبن هو الأفضل - وإلا ، استخدم مسحوق بروتين الصويا ، الذي يمتزج جيدًا مع حليب الصويا وزبدة الفول السوداني وحتى البقوليات. لخلط مسحوق البروتين مع زبدة الفول السوداني ، قلبيها حتى تصبح ناعمة - للبقوليات ، ابدأ بالفاصوليا المطبوخة وهرسها بالشوكة حتى يتم خلط المسحوق جيدًا.

البيض ومنتجات الألبان

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام النباتيين الذين يتناولون منتجات الألبان والبيض ، فهذه مصادر لا تقدر بثمن للبروتين. يفيد الحليب وجبن الريكوتا والجبن في وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة. يعمل كل من هذه المكونات كقاعدة للعصير ، بمفردها لتناول وجبة سريعة أو صغيرة أو كطبق جانبي. البيض وبياض البيض متعدد الاستعمالات للخلطات والسلطات والحساء والبطاطا المقلية. بالتناوب ، قم بغليها لتعزيز البروتين. مسحوق البيض الأبيض هو خيار لإضافة البروتين إلى المشروبات والحساء أيضًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved