الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يزيد النظام الغذائي أو ينقص معدل التمثيل الغذائي؟

2022-03-09 16:05:01

يشير معدل التمثيل الغذائي للراحة ، أو RMR ، إلى كمية الطاقة التي يستخدمها جسمك أثناء الراحة. حتى عندما تكون مستلقيًا على السرير ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تعمل باستخدام الطاقة لعدد من العمليات الفيزيائية والكيميائية. يشمل ذلك التنفس ودوران الدم وهضم العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولها والتحكم في ضغط الدم. يؤثر النظام الغذائي على معدل الأيض الخاص بك لأنه يقلل من إجمالي استهلاكك للطاقة.

أهمية التمثيل الغذائي

تلعب الغدة الدرقية - وهي غدة صماء على شكل فراشة في عنقك - دورًا مهمًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم. ينتج هرمونات تؤثر على معدل استخدام جسمك للطاقة. يشير معدل الأيض أثناء الراحة ، والمعروف أيضًا باسم التمثيل الغذائي الأساسي ، إلى كمية الطاقة اللازمة للحفاظ على عمل جسمك في حالة راحة. يؤثر عمرك وجنسك ووزنك وتكوين جسمك أيضًا.

النظام الغذائي يقلل من معدل التمثيل الغذائي

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون أو منخفض الكربوهيدرات أو منخفضًا في نسبة السكر في الدم ، فإن جميع الأنظمة الغذائية ترتبط بدرجات متفاوتة من تقييد السعرات الحرارية. عندما تقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها ، فإن عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تضبط نفسها مع انخفاض استهلاك الطاقة. أكد باحثون في مركز بينينجتون للأبحاث الطبية الحيوية ذلك في دراسة نشرت في عدد ديسمبر 2007 من مجلة "السمنة". وجدت الدراسة أن معدل الأيض أثناء الراحة انخفض في الشهر الثالث من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.

الآليات المعنية

هناك عدد من الآليات التي تؤثر على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك أثناء اتباع نظام غذائي. يرتبط فقدان الوزن بانخفاض في أنسجة العضلات. نظرًا لأن العضلات تتطلب طاقة أكثر من الدهون ، فإن جسمك يتطلب وقودًا أقل. أثناء نظامك الغذائي ، تزن أقل مما كنت عليه في البداية. لأنك أخف وزناً ، لا تحتاج إلى الكثير من الطاقة المستهلكة. وأخيرًا ، فإن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يقلل من مستويات هرمون الغدة الدرقية ، وفقًا لدراسة نشرت في عدد يونيو 1999 من "المجلة الأوروبية لطب الأطفال". ووجدت الدراسة انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية بعد ستة أسابيع من اتباع نظام غذائي.

ما تستطيع فعله

الطريقة الوحيدة لزيادة معدل الأيض أثناء الراحة هي زيادة احتياجات جسمك من الطاقة. يمثل بناء العضلات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام طريقتين جيدتين يمكنك توظيفهما لزيادة معدل وفياتك. في الواقع ، وجدت دراسة مركز بينينجتون للأبحاث الطبية الحيوية أنه عندما جمع المشاركون نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية مع ممارسة التمارين الرياضية ، فقد تجنبوا انخفاضًا في معدل RMR حتى علامة الستة أشهر.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved