الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

المبادئ التوجيهية الغذائية لتناول وجبة فطور صحية

2022-03-07 16:05:01

غالبًا ما توصف وجبة الإفطار بأنها أهم وجبة في اليوم ، ولسبب وجيه. يساعدك تناول وجبة فطور صحية على تلبية احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن وزيادة مستويات تركيزك وإنتاجيتك على مدار اليوم. يمكن أن يساعدك تناول وجبة الإفطار أيضًا في الحفاظ على وزنك لأن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون أيضًا إلى تناول كميات أقل من الدهون والكوليسترول على مدار اليوم ، وفقًا لموقع MayoClinic.com.

سعرات حراريه

وفقًا لجامعة كنتاكي ، يجب أن توفر وجبة الإفطار ربع إلى ثلث السعرات الحرارية اليومية. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا على عدة عوامل ، مثل عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا قياسيًا يبلغ 2000 سعر حراري ، يجب أن يحتوي الإفطار على ما بين 500 وأقل من 670 سعرة حرارية.

كل شيء عن التوازن

تناول وجبة إفطار صحية هو كل شيء عن التوازن. تتضمن أطعمة الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتين قليل الدسم والفواكه والخضروات. قم بدمج الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة عن طريق اختيار الحبوب الكاملة ، أو دقيق الشوفان ، أو خبز القمح الكامل ، أو خبز القمح الكامل ، أو كعك النخالة. تتضمن خيارات تعبئة البروتين زبدة الفول السوداني والبيض المسلوق. تلبية احتياجات الألبان من خلال تضمين الحليب قليل الدسم أو اللبن قليل الدسم أو الجبن. تُحسب الفواكه والخضروات الطازجة والمجمدة على احتياجاتك من الفاكهة والخضروات ، كما تفعل عصير الفاكهة بنسبة 100٪.

ملاحظة عن الحبوب

الراحة والحمل والتنوع تجعل الحبوب خيارًا شائعًا عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار. ولكن ليست كل الحبوب متساوية من الناحية الغذائية. يتم تحميل بعض الحبوب بالسكر وليس كثيرًا ، في حين أن البعض الآخر يوفر كمية كبيرة من الألياف والمغذيات الأساسية الأخرى. المفتاح هو معرفة كيفية اختيار الأفضل. ابحث عن حبوب الإفطار التي تحتوي على 3 جرامات على الأقل من الألياف وأقل من 5 غرامات من السكر لكل وجبة. أيضًا ، ابحث عن أطعمة الحبوب الكاملة أو القمح الكامل أو النخالة كمكون أول. لاحظ أنه كلما كانت قائمة المكونات أقصر ، كان ذلك أفضل. تجنب الحبوب التي تحتوي على السكريات المضافة ، والتي سيتم إدراجها في قائمة المكونات مثل العسل والمولاس والسكر البني ومركز عصير الفاكهة وشراب الذرة عالي الفركتوز والسكروز واللاكتوز ومحليات الذرة.

نصائح صحية

يمكن أن يكون الصباح محمومًا ، وهو سبب يميل الكثير من الناس إلى تخطي وجبة الإفطار. في حين أنه قد يبدو غير ضار ، إلا أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يساهم في زيادة الوزن أو وقف فقدان الوزن ويؤدي إلى انخفاض التركيز والإنتاجية خلال النهار. تأكد من عدم تناول وجبة إفطار صحية أبدًا عن طريق بدء الاستعدادات في الليلة السابقة. يوصي موقع MayoClinic.com بوضع أوعية وأطباق وخلاطات وأواني ومقالي وأي مكونات جافة تحتاجها لإعداد الإفطار. يمكنك أيضًا إعداد وجبة إفطار كاملة لنفسك وتسخينها في الصباح قبل مغادرة المنزل أو بمجرد الوصول إلى العمل. يمكنك أيضًا إعداد وجبة إفطار سريعة ، مثل الزبادي مع الجرانولا والفواكه أو بوريتو الإفطار.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved