الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل الألياف الغذائية تجعلك تكتسب الوزن؟

2022-03-06 08:10:01

قد يساعد تناول 21 إلى 38 جرامًا من الألياف الموصى بها يوميًا في تقليل خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول والإمساك وأمراض القلب والبواسير وداء السكري من النوع 2 وداء الرتوج. الألياف الغذائية لا تجعلك تكتسب الوزن ، ولكنها قد تساعدك على إنقاص الوزن طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.

الألياف الغذائية والوزن

تميل الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية تحتوي على نسبة عالية من الألياف إلى زيادة الوزن وقلة الدهون في الجسم عن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية أقل في الألياف ، وفقًا لدراسة نشرت في "مجلة التغذية" في يناير 2009. وقد ضبطت الدراسة الكمية من السعرات الحرارية المستهلكة ، وكمية الدهون المستهلكة وكمية المشاركين في التمارين الرياضية خلال فترة الدراسة.

آلية

الألياف الغذائية تجعل طعامك أكبر حجمًا دون إضافة سعرات حرارية ، مما يجعل الطعام عالي الألياف أقل كثافة من الطاقة. هذا يعني أنه يمكنك تناول كمية أكبر من الطعام مع استهلاك سعرات حرارية أقل. تبطئ الألياف القابلة للذوبان أيضًا إفراغ معدتك حتى تشعر بالشبع لفترة أطول وتناول طعامًا أقل طوال اليوم.

زيادة تناول الألياف

كثير من الناس لا يستهلكون الكمية الموصى بها من الألياف في وجباتهم الغذائية. ستساعدك زيادة كمية الحبوب الكاملة من الأطعمة والفواكه والخضروات التي تتناولها على زيادة مدخولك الإجمالي من الألياف ، خاصة إذا كنت تستهلك أيضًا قشرة الطعام الصالحة للأكل على الفواكه والخضروات التي تتناولها. تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على الألياف ، ولكنها توفر سعرات حرارية أكثر لكل وجبة مقارنة بالأطعمة الأخرى الغنية بالألياف ، لذا تحتاج إلى تناولها باعتدال.

اعتبارات

لن تفقد الوزن فقط عن طريق زيادة كمية الألياف التي تتناولها ؛ تحتاج أيضًا إلى تناول سعرات حرارية أقل. زيادة كمية الألياف التي تتناولها تساعدك على القيام بذلك. قم بزيادة تناول الألياف تدريجيًا لتجنب الآثار الجانبية غير المريحة مثل الانتفاخ والغازات وتقلصات المعدة. اشرب المزيد من الماء أيضًا ، لأن الألياف ترتبط بالماء وتزيد من احتياجاتك من السوائل. الحصول على الألياف من الأطعمة أفضل من تناول مكملات الألياف ، حيث تحتوي الأطعمة أيضًا على الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved