الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

أي مكون غذائي يرفع الدهون الثلاثية؟

2022-03-05 16:05:01

إلى جانب الكوليسترول ، يمكن للدهون الثلاثية أن تتلف الأوعية الدموية وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عندما ترتفع المستويات. توصي جمعية القلب الأمريكية بمستوى ثلاثي الغليسريد أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر من الدم للحفاظ على صحة قلبك. نظرًا لأن مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة غالبًا ما ترتبط بنظام غذائي غير صحي ، فإن إعادة مستواك إلى طبيعته ينطوي على مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك واتخاذ خيارات صحية.

السعرات الحرارية الزائدة

في أي وقت تستهلك فيه السعرات الحرارية ، يحدث أحد أمرين مع تلك السعرات الحرارية - إما يتم استخدامها على الفور للطاقة أو تحويلها إلى الدهون الثلاثية وتخزينها في خلايا الدهون لاستخدامها لاحقًا. عندما تنخفض مستويات الطاقة ، يتم إطلاق كمية صغيرة من الدهون الثلاثية واستخدامها لتغذية جسمك. لذلك المكون الغذائي ذو التأثير الأكبر على مستويات الدهون الثلاثية ليس في الواقع نوعًا معينًا من الطعام أو العناصر الغذائية - إنه السعرات الحرارية نفسها. إذا كنت تستهلك بانتظام سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ، فمن المحتمل أن يكون لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية.

كربوهيدرات بسيطة

يتم تحويل السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى الدهون الثلاثية ثم تتحلل لاحقًا للحصول على الطاقة. لكن الجسم لديه وقت أسهل بكثير في استخدام الكربوهيدرات البسيطة للطاقة ، لذلك يميل إلى تخزينها بحرية أكبر من الدهون والبروتينات. لتقليل مستويات الدهون الثلاثية ، تجنب السكريات البسيطة والكربوهيدرات المكررة. غالبًا ما توجد هذه المكونات الغذائية في الحلوى والمخبوزات والحبوب والمعجنات والشراب والآيس كريم والخبز والمقرمشات والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو المبيض أو المخصب.

الكحول

يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ، مما يعرضك تلقائيًا لخطر أكبر لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية. لكن موقع كليفلاند كلينك يشرح أن تناول الكحول يرتبط بشدة بمستويات عالية من الدهون الثلاثية. قللي من تناول الكحول إلى مشروبين في اليوم للرجال ومشروب واحد في اليوم للنساء. مشروب واحد يساوي 1.5 أونصة من المشروبات الروحية ، 3 أونصات من النبيذ أو 12 أونصة من البيرة.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

زيادة تناولك لأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية. يمكن العثور على هذه الدهون الصحية في بذور الكتان وفول الصويا والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والتراوت. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول هذه الأطعمة الصحية للقلب كبديل للحوم الحمراء عالية الكوليسترول. إذا لم تتمكن من تضمين ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامك الغذائي ، فتحدث إلى طبيبك حول استخدام مكملات أوميجا 3.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved