الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

أفضل نظام غذائي للعمل في نوبات ليلية

2022-03-02 08:10:01

يعمل ما يقرب من 3.2 في المائة من جميع الموظفين الأمريكيين في نوبات ليلية ، وفقًا لمكتب إحصاءات العمل. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين والوجبات السريعة من آلات البيع الخاصة بصاحب العمل والمطاعم الخارجية القريبة إلى إحداث فوضى في أهداف لياقتك. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي خطوتك الأولى للحفاظ على لياقتك في نوبة ليلية. لتقليل اعتمادك على آلات البيع والوجبات السريعة ، احضر مشروباتك وطعامك الصحي للعمل.

زيادة الوزن في التحولات الليلية

أكدت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن عمال النوبات الليلية أثقل من عمال النوبات النهارية. وجدت دراسة عام 2003 التي أجراها فريق من الباحثين في جامعتي باري وفوجيا في إيطاليا أن عمال المصانع الإيطاليين في نوبات المساء والليل اكتسبوا وزنًا أكثر وكانوا يعانون من ضغط دم أعلى من أقرانهم في نوبات النهار. تؤكد هذه النتائج نتائج دراسات المناوبة الليلية السابقة ، مما يشير إلى أن العمل في المناوبة الليلية يلعب دورًا في زيادة معدلات الإصابة بالسرطان وداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب وأمراض أخرى.

مشاكل التحول الليلي الخاصة

عمال المناوبات الليلية يواجهون ثالوث عوامل زيادة الوزن. بالإضافة إلى كونها تعتمد على آلات بيع أصحاب العمل ومطاعم الوجبات السريعة ، فإن عددًا قليلًا من العاملين في نوبات ليلية لديهم أي مكان يمكنهم ممارسة الرياضة فيه بأمان في الساعة 1:00 صباحًا ، على عكس عمال نوبات النهار الذين يمكنهم الذهاب في نزهات غداء سريعة. غالبًا ما يكون عمال المناوبة الليلية متعبين جدًا لممارسة الرياضة عند عودتهم إلى منازلهم. كما أن اختلال دورات النوم الطبيعية للعاملين بالنوبات الليلية يزيد من ميلهم إلى اكتساب الوزن لأسباب استقلابية معقدة لا يزال العلماء يدرسونها. بسبب الطرق التي تساهم بها مشاكلهم في ممارسة الرياضة والنوم في زيادة وزنهم ، يجب أن يكون عمال المناوبات الليلية حريصين بشكل خاص على تناول طعام صحي.

وجبات التحول الليلي

الوجبات المسائية الكبيرة ستجعلك تشعر بالنعاس وتشجع على زيادة الوزن. تناول وجبات صغيرة أو تناول وجبة خفيفة بشكل متكرر على كميات صغيرة من الطعام خلال الفترة الليلية. احتفظ بعصائر الفاكهة أو الخضار والأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض المسلوق أو السندويشات المصنوعة من الديك الرومي أو الدجاج ، أو الكعك المنتشر بالجبن أو زبدة الفول السوداني. تناول هذه الأطعمة في وقت مبكر من نوبة الليل ، حيث ستعطيك الطاقة اللازمة. أدخلي الفواكه والسلطات في حقيبة الغداء. يمكن أن تكون علبة درب مزيج يحتوي على المكسرات والبذور والفواكه المجففة بمثابة وجبة خفيفة.

الأكل بعد نوبة الليل

توقف عن تناول الكافيين قبل موعد النوم بأربع ساعات. بعد فترة وجيزة من العودة إلى المنزل ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وأقل في البروتين والدهون لتجعلك تشعر بالنعاس. يعتبر عصير البرتقال والخبز المحمص والمربى وحبوب الإفطار من الأمثلة الجيدة.

تغييرات آلة البيع

بالإضافة إلى مراقبة عادات الأكل الخاصة بك ، يمكنك أن تجعل الحياة أسهل لزملائك العاملين في المناوبات الليلية عن طريق البحث عن تغييرات صغيرة في مكتبك. تقترح إدارة السلامة والصحة المهنية بولاية كاليفورنيا أن يقوم أصحاب العمل بتركيب آلات البيع المبردة التي تحتوي على الفاكهة والجبن قليل الدسم واللبن. يمكن إضافة مزيج الممرات وقضبان الطاقة والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى إلى صفوف ألواح الشوكولاتة. يمكنك أيضًا طلب إدراج عصائر الفاكهة والخضروات والمياه في ماكينات المشروبات ، حتى لا تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية هي الخيارات الوحيدة في الساعة 3 صباحًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved