الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

أفضل نظام غذائي إذا كنت تعمل ليال

2022-03-01 16:05:01

يقدر مكتب إحصاءات العمل أن 4.7 في المائة من الموظفين الأمريكيين بدوام كامل يعملون في نوبات مسائية و 3.2 في المائة نوبات عمل ليلية ، ويتناوب الآلاف من الموظفين بشكل متقطع في نوبات مسائية وليلية. يتطلب البقاء في حالة تأهب وصحة في نوبة ليلية العديد من التعديلات ، بما في ذلك مشاهدة ما تأكله.

مشاكل الوزن

تظهر الأبحاث أن عمال النوبات الليلية يكتسبون وزنًا أكبر من عمال النوبات النهارية. يشتبه العلماء في أن أحد العوامل هو التلف المزمن ، وهو اضطراب في إيقاعات الجسم الطبيعية على مدار 24 ساعة بسبب الأكل والنوم غير المعتاد للعاملين الليليين. يجري العلماء أبحاثًا لمعرفة المزيد حول الكيفية التي قد يُسبب بها الفشل الكلوي جسمك لزيادة الوزن.

ممارسة والطعام

يحصل العاملون في الوردية الليلية على تمارين رياضية أقل من العاملين في الوردية النهارية ، لأنهم غالبًا لا يستطيعون القيام برحلة إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب للركض بأمان عندما يستيقظون في وقت متأخر من المساء ، وغالبًا ما يكونون مرهقين للغاية لممارسة الرياضة قبل أو بعد نوباتهم الليلية . عامل آخر في زيادة الوزن في النوبات الليلية هو نقص الطعام المغذي في العديد من التحولات الليلية. لا يستطيع العديد من عمال المناوبات الليلية الوصول إلا إلى آلات بيع المكاتب المكتظة والمليئة بالصودا والحلوى ومطاعم الوجبات السريعة.

أنماط الأكل

تعتبر أنماط تناول الطعام في نوبة ليلية مهمة تمامًا لنظام غذائي صحي في الليل مثل الأطعمة الفعلية التي تتناولها. يحث دليل أعدته بوسطن كوليدج ، "البقاء بصحة جيدة عند العمل في الليل التحول" ، العاملين في نوبات ليلية على إعداد وجبات الأكياس البنية بدلاً من الاعتماد على آلات البيع ومفاصل الوجبات السريعة. كما ينصح الدليل العاملين في النوبات الليلية بتناول أجزاء صغيرة من الطعام أثناء العمل ، واستهلاك تلك الوجبات في وجبات متكررة أصغر بدلاً من تناول "غداء" كبير كما هو معتاد بين العاملين في نوبات النهار. وتنصح صحيفة أوتاوا للصحة العامة ، "العمل بنظام المناوبات والأكل الصحي" ، العاملين في المناوبات الليلية بتناول الطعام ببطء ، لأن تناول الوجبات السريعة بشكل متكرر يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

وجبات ليلية

يقدم كل من دليل بوسطن كوليدج وأوتاوا للصحة العامة نصائح للوجبات الليلية: تجنب تناول الأطعمة المقلية أثناء نوبتك الليلية ، حيث يصعب هضمها وبقائها في معدتك. تناول الأطعمة التي يسهل هضمها ، مثل الحساء المعتدل والأرز واللبن. استهلك كميات صغيرة فقط من الأطعمة عالية الدهون والكافيين. عند تحضير وجبة الكيس البني ، اختر الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة يقظتك وطاقتك.

أحد الموارد المجانية التي يمكنك استخدامها لتصميم وجباتك المسائية هو موقع الويب الخاص بوزارة الزراعة الأمريكية "Choose My Plate" والذي يحتوي على قسم يسرد الأطعمة الغنية بالبروتين. تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك إضافتها إلى حقيبتك البنية ، البيض المسلوق ، وزبدة الفول السوداني ، والتونة ، والبازلاء ، والفاصوليا ، والديك الرومي المشوي.

وجبات الإفطار الليلية

بعد العودة إلى المنزل في الصباح ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتناول الإفطار يميل إلى جعلك تشعر بالنعاس ، وفقًا لدليل بوسطن كوليدج. تشمل بعض أغذية الإفطار الأكثر شيوعًا عالية الكربوهيدرات الخبز والحبوب والكعك والفواكه.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved