الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة

2022-02-28 08:10:01

أكثر من 100 مليون شخص كانوا على نظام غذائي في عام 2012 ، تقارير ABC نيوز. تبلغ قيمة صناعة إنقاص الوزن 20 مليار دولار سنويًا - مع خطط النظام الغذائي والمكملات الغذائية التي تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن وإزالته - وما زال ما يقرب من 70 بالمائة من البالغين الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية. في حين أن الأنظمة الغذائية قد تساعدك على فقدان بعض الوزن مؤقتًا ، فإن تغيير نمط الحياة هو المفتاح للحفاظ على الوزن على المدى الطويل والصحة.

معرفة الفرق

يتكون النظام الغذائي من تغيير عاداتك الغذائية مؤقتًا لتعزيز نتيجة معينة - عادة فقدان الوزن - قبل العودة إلى عاداتك الغذائية السابقة. من ناحية أخرى ، يتكون تغيير نمط الحياة من تبني عادات صحية شاملة تعزز التحكم في الوزن على المدى الطويل والصحة. بالإضافة إلى ذلك ، تركز الأنظمة الغذائية على تناول الطعام ، بينما تتضمن تغييرات نمط الحياة ما تأكله مع العوامل الأخرى التي تؤثر على الوزن والصحة ، مثل النشاط البدني. فيما يتعلق بفقدان الوزن ، يوفر النظام الغذائي حلاً مؤقتًا ونهجًا فرديًا لمشكلة صحية متعددة الأوجه طويلة المدى.

فشل النظام الغذائي لإدارة الوزن على المدى الطويل

نظام غذائي لا يعمل على المدى الطويل ، وفقا لجامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، تحليل بحثي نشر في طبعة أبريل 2007 من مجلة "علم النفس الأمريكي". راجع الباحثون البيانات السريرية الحالية وخلصوا إلى أن الحمية الغذائية يمكن أن تساعدك على فقدان متوسط ​​5 إلى 10 في المائة من وزن جسمك على المدى القصير. ولكن من غير المحتمل أن تحافظ على فقدان الوزن. وبحسب التقرير ، فإن حوالي 70 في المائة من الحاصلين على النظام الغذائي يستعيدون كل الوزن الذي فقدوه أثناء اتباع نظام غذائي ، بالإضافة إلى المزيد.

التغييرات في نمط الحياة تعزز الحفاظ على الوزن

ووفقًا لمراجعة نُشرت في طبعة يوليو 2005 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، فإن حوالي 20 في المائة من أخصائيي الحميات يحافظون على فقدان الوزن بنجاح على المدى الطويل. استعرض الباحثون البيانات السريرية الحالية ووجدوا أن تغييرات نمط الحياة ساهمت في قدرة أخصائيي الحميات على الحفاظ على الوزن. شملت هذه الأنماط السلوكية تناول وجبة الإفطار بانتظام ، وممارسة ما متوسطه ساعة واحدة كل يوم ، والحفاظ على أنماط تناول الطعام المتسقة خلال الأسبوع وفي عطلات نهاية الأسبوع ، والحفاظ على علامات التبويب على الوزن وتناول نظام غذائي منخفض الدهون قليل السعرات الحرارية.

إجراء التغييرات اللازمة

يعد إجراء تغييرات مستدامة في نمط الحياة أمرًا أساسيًا للحفاظ على الوزن على المدى الطويل ، وفقًا للدكتور بن رامبيكور في مقال نشرته Lexington herald-Leader في أغسطس 2013. استهدف ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا واعتماد عادات غذائية صحية مثل تقليص المشروبات المحلاة بالسكر أو التخلص منها وتناول الكثير من الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة على الأطعمة المغذية بدلاً من الوجبات السريعة. حدد أهدافًا واقعية واعتمد أنماطًا يمكنك الحفاظ عليها مدى الحياة ، بدلاً من الإصلاحات السريعة المؤقتة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved