الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

نصائح النظام الغذائي للمرأة التي تعمل في تحول المقبرة

2022-02-27 16:05:02

أشار مقال نشر في مارس 2010 في "المجلة الاسكندنافية للعمل والبيئة والصحة" إلى أن عمل المناوبات قد يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والسمنة ومشكلات الجهاز الهضمي والقرحة الهضمية والسكري. يحتاج الأشخاص الذين يقومون بعمل المناوبات إلى بذل جهد إضافي لتناول الطعام الصحي لمواجهة هذا التأثير المحتمل للعمل بنظام المناوبات.

ماذا سوف تأكل

استهدف تناول الطعام وفقًا لتوجيهات ChooseMyPlate التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، حيث تملأ نصف طبقك بالفواكه والخضروات وتقسم باقي الطبق بالتساوي بين مصدر البروتين الخالي من الدهون والحبوب ، ويفضل أغذية الحبوب الكاملة. قلل من الدهون والدهون المشبعة والدهون المتحولة والكولسترول والسكر والملح في نظامك الغذائي واستهلك فقط سعرات حرارية كافية للحفاظ على وزن صحي. إذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة بشكل أساسي بدلاً من الوجبات عند العمل في نوبة ليلية ، فاختر الوجبات الخفيفة التي تتكون من مزيج من البروتين الخالي من الدهون والدهون غير المشبعة الصحية والكربوهيدرات التي تحتوي على الألياف.

أحضر طعامك

لا يتوفر الطعام الصحي دائمًا في وقت متأخر من الليل ، لذلك قد تحتاج إلى التخطيط مسبقًا للتأكد من أن لديك شيئًا صحيًا لتناوله أثناء نوبتك. وفقا لمقال نشر في عام 2008 في "الطب الرياضي" ، فإن عمال المناوبات الذين أحضروا طعامهم يأكلون وجبات ذات كثافة طاقة أقل من أولئك الذين حصلوا على طعامهم من المقاصف أو آلات البيع. قم بتبريد الطعام الذي يحتاجه أو ضعه في مبرد صغير أو كيس غداء مع الثلج للحفاظ عليه في درجة حرارة مناسبة.

تناول طعامًا خفيفًا

وفقًا لدراسة نشرت في أبريل / نيسان 2009 في مجلة "Chronobiology International" ، فإن عمال المناوبات الذين يتناولون طعامًا خفيفًا أثناء الغداء والعشاء قد يكونون أقل عرضة للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي من أولئك الذين يتناولون وجبات ثقيلة في هذه الأوقات. ووجدت الدراسة أيضًا أن تناول وجبة الإفطار ووجبة الغداء الخفيفة قد تقلل من احتمالية الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي لعمال المناوبات ، لذلك لا تتجاهل وجبة الإفطار.

اعتبارات

النظام الغذائي ليس العامل الوحيد الذي يؤثر على خطر الإصابة بالظروف الصحية التي قد ترتبط بعمل المناوبات. يجب أيضًا تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع ، وأن تحصل على قسط وافر من النوم ، وتوقف عن التدخين وحاول تقليل التوتر.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved