الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

النظام الغذائي لاستعادة الكحوليات

2022-02-25 08:10:01

عندما تتعافى من الإدمان على الكحول ، فإن جسمك يعاني من بعض العناصر الغذائية ويتشبع بمجموعة متنوعة من السموم. من المحتمل أيضًا أن يكون جسمك أقل قدرة على تخزين العناصر الغذائية واستقلابها بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، ربما أصبحت معتادًا على جدول طعام غير منتظم ونظام غذائي ضعيف. أثناء التعافي ، ركز على الأطعمة الصحية اللازمة لاستعادة جسمك.

استنفاد العناصر الغذائية

يعتبر فيتامين ب -6 والثيامين وحمض الفوليك من أكثر العناصر الغذائية شيوعًا التي تُفقد مع تعاطي الكحول ، وفقًا لـ MedlinePlus. عندما لا تحصل على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة ، قد تكون هناك عواقب وخيمة ، بما في ذلك فقر الدم ومشاكل عصبية مختلفة. يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول أيضًا إلى فقدان الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والتي تعتبر ضرورية لصحة جيدة. على سبيل المثال ، يؤثر الكثير من الكحول على قدرة الجسم على تحويل فيتامين أ إلى شكله النشط لأن هذه العملية تتطلب نفس الإنزيمات التي تستقلب الكحول.

استعادة المغذيات المفقودة

في حين أنه من الحكمة دائمًا استشارة أحد المتخصصين حول أفضل نظام غذائي لك في فترة الشفاء ، يمكنك البدء بالتركيز على الأطعمة التي ستساعد في استبدال العناصر الغذائية المفقودة. يجب عليك دمج الثيامين ، B-6 وحمض الفوليك في نظامك الغذائي اليومي لأن جسمك لا يخزنها. تشمل المصادر الجيدة للثيامين الخضار والفواكه والبيض وخبز الحبوب الكاملة. يوجد فيتامين ب -6 في لحم الخنزير والدواجن والأسماك بالإضافة إلى العديد من مصادر الثيامين. يمكن العثور على حمض الفوليك في العديد من الخضروات الخضراء ، مثل البروكلي والسبانخ أو البازلاء. يجب على النساء تناول مكملات الكالسيوم كجزء من تعافيهن لأن الإفراط في تناول المشروبات يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام - حتى النساء اللاتي لا يشربن أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض من ضعف العظام مقارنة بالرجال.

استعادة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

يمكنك العثور على فيتامين د في بعض الأطعمة ، بما في ذلك الحليب المدعم والأسماك الزيتية ، مثل الرنجة. ومع ذلك ، يأتي فيتامين د في المقام الأول من ملامسة الشمس. يحتاج الجسم فقط إلى كمية صغيرة من فيتامين د ، ولكنه ضروري للحفاظ على صحة جيدة. يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في فترة التعافي طريقة جيدة لضمان دمج فيتامين أ في نظامك الغذائي لأنه موجود في العديد من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة. فيتامين E ، أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحارب تكوين الجذور الحرة الضارة في الجسم وتحمي الفيتامينات الضرورية الأخرى ، موجود في الزيت النباتي ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والمكسرات وبعض البذور والحبوب المدعمة.

مكونات عملية الاسترداد

يؤدي إدمان الكحول أيضًا إلى نقص الأحماض الأمينية المفيدة ، مثل S-adenosylmethionine (SAM). الأحماض الأمينية مثل SAM ضرورية للكبد لتحييد آثار الجذور الحرة التي تنتج عن استقلاب الجسم للكحول. قد تؤدي هذه الجذور الحرة إلى موت الخلايا وحالات أكثر خطورة مثل تليف الكبد. التغذية الأفضل يمكن أن تعيد الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم. تؤدي آثار الاستهلاك المفرط للكحول أيضًا إلى فقدان تخزين الكربوهيدرات في الجسم ، مما قد يؤدي إلى الرغبة الشديدة في السكر. يجب أن يساعد استرداد الكحوليات في الحفاظ على استهلاك السكر تحت السيطرة لتجنب المزيد من المضاعفات الصحية والنظر في مصادر صحية لرغباتهم الحلوة مثل الفاكهة. يجب أن يتعافى مدمني الكحول أيضًا من أخصائي الصحة لتحديد ما إذا كان لديهم تلف طويل المدى. يمكن أن يتطلب مرض الكبد الكحولي ، وهو سبب رئيسي للوفيات في مراحله الأكثر تقدمًا ، علاجًا أكثر شمولًا من التركيز على استبدال العناصر الغذائية المفقودة.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved