الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

النظام الغذائي لزيادة الوزن على صبي يبلغ من العمر 12 عامًا

2022-02-24 16:05:01

قد يكون هناك وباء بدانة في أمريكا ، لكنه لا يؤثر على الجميع. ما يقرب من 4 في المائة من الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة يعانون من نقص الوزن ، وفقًا لـ Kids Eat Right ، وهو فرع من أكاديمية التغذية وعلم التغذية. قد يكون هذا علامة على وجود مشاكل غذائية أو صحية لدى شاب ، أو قد يعني أن طفلك البالغ من العمر 12 عامًا يعتقد أن لديه أشياء أفضل ليقوم بها من تناول وجبة كاملة أو وجبة خفيفة. إذا كنت قلقًا بشأن نقص الوزن لدى طفلك البالغ من العمر ، فتحدث إلى طبيب الأطفال. يمكن للطبيب إلقاء نظرة على النسبة المئوية لوزن طفلك وتحديد ما إذا كانت مشكلة. يعني نقص الوزن أن الطفل في الشريحة المئوية الخامسة أو أقل من حيث الوزن. بمجرد أن يكون الجميع في نفس الصفحة ، يمكن أن يكون اتخاذ تدابير لإضافة السعرات الحرارية المغذية إلى نظامك الغذائي البالغ من العمر 12 عامًا جزءًا من الحل.

أضف الدهون الصحية

يحتاج الصبي البالغ من العمر اثني عشر عامًا إلى ما يقرب من 1800 سعر حراري في اليوم. لزيادة الوزن ، يحتاجون إلى استهلاك المزيد. تحتوي الدهون ، وهي مادة غذائية أساسية ، على تسعة سعرات حرارية لكل جرام مقارنة بروتينات وكربوهيدرات أربعة سعرات حرارية لكل جرام. عندما تريد إضافة سعرات حرارية إلى نظام طفلك الغذائي البالغ من العمر 12 عامًا ، فإن الدهون هي الطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك.

ومع ذلك ، ليست كل الدهون متساوية. من الأفضل ألا تدع أولادك يحمّلون المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة أو الدهون المتحولة ، مثل المنتجات المخبوزة المصنوعة من السمن ، بيتزا الجبن الإضافية والآيس كريم كامل الدسم ، المليء أيضًا بالسكر. في حين أن هذه المنتجات قد تكون على ما يرام بكميات صغيرة ، فمن الأفضل دمج الدهون غير المشبعة مثل الزيتون والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية مثل السلمون والتونة والأفوكادو ، والتي يمكنك تحويلها إلى جواكامول لوجبة خفيفة صحية جذابة للمراهقين. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن تكون منتجات الألبان غير الدسمة ، كاملة الدسم ، مثل الحليب كامل الدسم والجبن والزبادي اليوناني ، جزءًا صحيًا من النظام الغذائي لزيادة الوزن لأنها توفر أيضًا الكالسيوم والحديد والبروتين ، إلى جانب الدهون.

تشمل وجبات خفيفة صحية

يمتلئ بعض الأطفال أثناء الوجبات بسرعة ، لذا يحتاجون إلى تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. في حين أن الطفل البالغ من العمر 12 عامًا قد يقتصر على ما يمكنه تناوله لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح في المدرسة ، فإنه يمكنه إضافة الأطعمة غير السهلة وسهلة الأكل إلى حقيبته لتناول الطعام أثناء فترات الراحة بين الفصول الدراسية. قد يشمل ذلك الفاكهة الكاملة ، مثل التفاح أو الموز أو مزيج الممر.

بعد أن يعود إلى المنزل من المدرسة ، شجعه على تناول وجبة خفيفة أكثر حشوًا ، مثل العصير المصنوع من الفاكهة المجمدة واللبن اليوناني والحليب والحمص مع رقائق البيتا أو شرائح الخيار أو زبدة الجوز على قطعة من الخبز أو الكرفس. العصي.

فكر في المكملات الغذائية

قبل إضافة المكملات الغذائية ، مثل المخفوقات السائلة أو قضبان البروتين ، إلى نظامك الغذائي الخاص بطفلك ، تحدث إلى طبيب الأطفال للتأكد من أنه ضروري. قد يوافق الطبيب على ذلك في حالة عدم حدوث زيادة في الوزن ، حتى بعد اتخاذ تدابير أخرى. عند التسوق للحصول على مكمل غذائي ، ابحث عن واحد يحتوي على توازن الكربوهيدرات والبروتين والدهون وقليلة السكر.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved