الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

نظام غذائي لفتاة مراهقة

2022-02-24 08:10:01

سيساعد استهلاك الغذاء الكافي على نمو الفتيات والتطور بوتيرة صحية. على الرغم من أن نقص المغذيات يشكل مصدر قلق في البلدان المتقدمة مثل الولايات المتحدة ، فإن زيادة الوزن والسمنة هي أيضًا مشكلة. أفادت وزارة الزراعة الأمريكية أن 32 بالمائة من الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 2 وما فوق يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، و 17 بالمائة يصنفون على أنهم يعانون من السمنة. إن مساعدة فتاتك البالغة من العمر عشر سنوات على تناول التغذية السليمة يمكن أن يساعدها في الحفاظ على وزن صحي للجسم والوصول إلى كامل إمكاناتها التنموية.

توصيات السعرات الحرارية

تعتمد كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها الفتاة البالغة من العمر كل يوم على مستوى نشاطها وحجمها ومعدل نموها. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتاج الفتيات البالغات من العمر 9 إلى 13 عامًا إلى 1400 إلى 1600 سعر حراري في اليوم إذا كانت مستقرة ، و 1600 إلى 2000 سعر حراري إذا كانت نشطة بشكل معتدل و 1800 إلى 2200 سعر حراري كل يوم إذا كانت نشطة. النشط يعني أنهم يشاركون في نشاط بدني يعادل المشي أكثر من 3 أميال في اليوم.

منتجات الألبان

يشير مكتب المكملات الغذائية إلى أن الفتيات المراهقات والمراهقات اللاتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 18 عامًا لا يستهلكن ما يكفي من الكالسيوم في نظامهن الغذائي. يجب أن تستهلك الفتيات من سن 9 إلى 18 عامًا 1300 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا ، وفقًا لمعهد الطب. يعد استهلاك منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن بشكل منتظم طريقة جيدة للفتيات في سن المراهقة لتلبية متطلبات الكالسيوم. يوفر كوب واحد من الحليب قليل الدسم حوالي 300 ملليغرام من الكالسيوم. توصي وزارة الزراعة الأمريكية باستهلاك 2.5 كوب من منتجات الألبان لنظام غذائي يحتوي على 1400 سعر حراري و 3 أكواب من منتجات الألبان عند استهلاك 1600 إلى 2200 سعر حراري. يمكن استبدال حليب الصويا أو زبادي الصويا بمنتجات الألبان.

حديد

تفيد تقارير المكملات الغذائية في المكتب بأن الفتيات المراهقات معرضات لخطر الإصابة بفقر الدم بعوز الحديد ، وهي حالة تنتج عن عدم كفاية تناول الحديد أو سوء امتصاص الحديد أو فقدان الدم. قد تكون الفتيات البالغات من العمر عشر سنوات اللاتي بدأن الحيض معرضات أيضًا لخطر الإصابة بفقر الدم بعوز الحديد. تحتاج الفتيات البالغات من العمر 9 إلى 13 عامًا إلى 8 ملليغرام من الحديد يوميًا ، وفقًا لمعهد الطب. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والتوفو وفول الصويا والبيض والحبوب والخبز المدعم بالحديد والسبانخ والزبيب والبقوليات مثل العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا. بشكل عام ، يتم امتصاص الحديد من اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية بشكل أكثر كفاءة من الحديد من الأطعمة النباتية.

1800 وجبة خطة السعرات الحرارية

تقدم وزارة الزراعة الأمريكية خطط وجبات صحية للأطفال والمراهقين والبالغين على مستويات مختلفة من السعرات الحرارية. استنادًا إلى هذه التوصيات ، تشتمل عينة خطة الوجبات التي تحتوي على 1800 سعر حراري لفتاة مراهقة على 2.5 كوب من الخضروات و 1.5 كوب من الفاكهة و 6 أونصات من الحبوب و 5 أونصات من الأطعمة البروتينية مثل اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الصويا ، المكسرات والبذور ، 3 أكواب من منتجات الألبان أو المنتجات المصنوعة من حليب الصويا ، 5 ملاعق صغيرة من الزيوت و 161 سعرة حرارية إضافية كل يوم. خطط الوجبات التي تحتوي على 1800 سعر حراري مناسبة للعديد من الفتيات من سن 9 إلى 13 ؛ ومع ذلك ، تختلف احتياجات السعرات الحرارية الفردية لكل فتاة بناءً على مستوى نشاطها وحجمها ومعدل النمو.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved