الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

نظام غذائي لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية

2022-02-21 08:10:02

تؤدي الدهون وظائف مهمة في جسمك ، من توفير الطاقة إلى حماية الأعضاء ومساعدة الأعصاب على العمل بشكل صحيح. ومع ذلك ، فإن الدهون الزائدة ، بما في ذلك الدهون الثلاثية ، تسبب مشاكل صحية. يبدأ العلاج بمستويات منخفضة من الدهون الثلاثية بتغيير نمط الحياة. الخطوة الأولى الأساسية هي اتباع الإرشادات الغذائية التي تقيد بعض الأطعمة وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي.

تعريف

عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك ، يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون تسمى الدهون الثلاثية. تساهم المستويات العالية من الدهون الثلاثية المتداولة في الدم في تصلب الشرايين ، وتزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية وقد تسبب التهابًا في البنكرياس. تشمل الأسباب الأخرى لارتفاع نسبة الدهون الثلاثية السكري ، وإدمان الكحول ، والفشل الكلوي وبعض الأدوية ، مثل حاصرات بيتا ، وحبوب منع الحمل ، ومدرات البول ، والستيرويدات.

السعرات الحرارية والوزن

يساعد فقدان 5 إلى 10 أرطال فقط على خفض مستويات الدهون الثلاثية. حتى إذا لم تكن بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فمن المهم مراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا لأن السعرات الحرارية الزائدة تتحول إلى الدهون الثلاثية. يعتمد تناول السعرات الحرارية اليومية المثلى على جنس كل فرد وعمره ووزنه ومستوى نشاطه. استشر طبيبك للحصول على حساب دقيق لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

الكربوهيدرات

توجد الكربوهيدرات كسكريات بسيطة وكربوهيدرات معقدة. يجب أن تأتي معظم الكربوهيدرات من الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأطعمة الكاملة من الحبوب والخضروات والبقوليات والفواكه لأنها توفر قيمة غذائية كبيرة وألياف مع الطاقة من السعرات الحرارية. السكريات البسيطة ليس لها فائدة غذائية وتساهم في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية. اختر المشروبات والحلويات الخالية من السكر ، أو قلل من تناول الحلوى والشوكولاتة والمخبوزات والآيس كريم والحبوب المحلاة والحلويات الأخرى. السكريات التي تحدث بشكل طبيعي ، مثل العسل وعصير الفاكهة ، والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض تؤثر أيضًا على الدهون الثلاثية. يجب ألا يتجاوز تناول السكر اليومي 8 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية. وهذا يترجم إلى 24 جرامًا إذا كنت تتناول 1600 سعر حراري في اليوم و 40 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم.

الدهون

الدهون الغذائية تزيد من مستويات الدهون الثلاثية. تزيد الدهون المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة من المشكلة عن طريق زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قلل من إجمالي كمية الدهون إلى ما لا يزيد عن 35 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، وحد من الدهون المشبعة إلى 7 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية ولا تتناول أكثر من 200 ملليجرام من الكوليسترول يوميًا. قلل الدهون غير الصحية عن طريق الحد من اللحوم الحمراء والجبن والبيض والحليب. وبدلاً من ذلك ، اختر الدواجن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. زد من استهلاكك لأحماض أوميجا 3 الدهنية لأنها تخفض الدهون الثلاثية. ستحصل على أوميجا 3 من سمك السلمون والتراوت والتونة والجوز وبذور الكتان والزيوت النباتية السائلة مثل فول الصويا والذرة والقرطم والكانولا والزيتون وعباد الشمس.

الكحول

يزيد شرب المشروبات الكحولية من مستويات الدهون الثلاثية وليس فقط بسبب السعرات الحرارية. عند شرب الكحول ، يعطي الكبد الأولوية الأولى لتنظيفه من نظامك. وهذا يعني أن عملية التمثيل الغذائي للمغذيات تبطئ وأن كمية الدهون في مجرى الدم تزداد. من الأفضل تجنب الكحول إذا كنت بحاجة إلى خفض الدهون الثلاثية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved