الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

أفضل نظام غذائي للسيطرة على الجوع

2022-02-19 08:10:01

إذا كنت تشعر بالحرمان وكنت جائعًا دائمًا ، فلن تلتزم بنظام غذائي. سيساعدك فهم أنواع الأطعمة الأكثر ملئًا على إنشاء خطة نظام غذائي مع الأطعمة التي تستمتع بها والتي ستساعدك على التحكم في جوعك ، مما يجعل من السهل الاستمرار في متابعة نظامك الغذائي حتى تصل إلى هدفك.

منخفضة في كثافة الطاقة

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بنظام غذائي منخفض كثافة الطاقة للسيطرة على الجوع دون تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها لليوم. لا تحتوي الأطعمة المنخفضة في كثافة الطاقة على الكثير من السعرات الحرارية لكل غرام ، مما يعني أنه يمكنك تناول كمية كبيرة منها دون تناول الكثير من السعرات الحرارية. هذا يسمح لك بالتحكم في جوعك. تميل الشوربات والسلطات والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم وأطعمة الحبوب الكاملة إلى أن تكون منخفضة نسبيًا في كثافة الطاقة.

نسبة عالية من الألياف

اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. تساعد الألياف على الشعور بالشبع وقد تقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تمتصها من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ، وفقًا لمقال نشر في "التغذية" في مارس 2005. كما أن الألياف تبطئ من إفراغ معدتك حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي قد تساعدك في التحكم في الجوع دقيق الشوفان والكتان والأفوكادو والبقوليات.

نسبة عالية من البروتين

قم بتضمين البروتين في كل وجبة أو وجبة خفيفة. يزيد البروتين من الشعور بالامتلاء أكثر من الدهون أو الكربوهيدرات ، وفقًا لمقال نشر في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في مايو 2008 ، وتناول الكثير من البروتين أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء فقدانك وزن. البقوليات والجبن قليل الدسم واللبن اليوناني قليل الدسم واللوز واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والمأكولات البحرية كلها خيارات بروتينية جيدة لكبح جوعك.

اعتبارات حجم جزء

لن تفقد الوزن إذا كنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية ، لذا راقب أحجام حصتك. بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منعك من الشعور بالجوع غنية بالسعرات الحرارية ، مثل الأفوكادو واللوز ، ويجب تناولها باعتدال. يمكن أن تضيف السعرات الحرارية حتى إذا كنت تتناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، إذا لم تنتبه إلى مقدار ما تتناوله.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved