الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

أفضل نظام غذائي للبراز الأكبر

2022-02-18 16:05:01

من أولى الخطوات التي يتعين عليك اتخاذها عندما تواجه مشكلة في الانتقال إلى المرتبة الثانية هي إجراء تغيير في نظامك الغذائي. قد تساعد إضافة أنواع معينة من الأطعمة الغنية بالألياف إلى نظامك الغذائي في إضافة كميات كبيرة وتحسين فرصك في الحركة السلسة. ولكن عند زيادة كمية الألياف الخاصة بك لإضافة كمية كبيرة من البراز (البراز) ، تأكد من أن تكون بطيئة وشرب الكثير من الماء. إذا كنت قلقًا بشأن حركات الأمعاء ، فاستشر طبيبك لمناقشة العلاجات التي تناسب احتياجاتك الصحية المحددة.

الألياف والأمعاء الخاصة بك

تنقسم الألياف إلى مجموعتين ، الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فإن الألياف القابلة للذوبان تحصل على كل المجد ، حيث أن الألياف هي التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول. لكن الألياف غير القابلة للذوبان قد تكون هي التي تحتاج إلى إيلاء مزيد من الاهتمام لها ، خاصة إذا كنت تحاول تخفيف الإمساك أو تحسين حركات الأمعاء. في أمعائك ، لا يتم هضم الألياف غير القابلة للذوبان ، لذا فهي بمثابة كتلة كبيرة للبراز (البراز). قد يساعد أيضًا على تسريع حركة النفايات من خلال الجهاز الهضمي.

الأطعمة

عندما تكون في متجر البقالة تبحث في ملصقات الطعام ، قد تلاحظ أن معظم الأطعمة لا تقدم قائمة بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. لحسن الحظ ، تحتوي معظم الأطعمة الغنية بالألياف على مزيج من كلا النوعين من الألياف. ومع ذلك ، تعد بعض الأطعمة مصدرًا أفضل للألياف المنتفخة. وهذا يشمل نخالة القمح ونخالة الزبيب والأرز البني وخبز القمح واللوز والفاصوليا والفاصوليا السوداء والحمص والخوخ والتمر والبرتقال والتوت والتفاح والموز والجزر والفاصوليا الخضراء وبراعم بروكسل. ولكن أي أطعمة من الفاكهة أو الخضار أو البقوليات أو الجوز أو البذور أو الحبوب الكاملة يمكن أن تساعدك في الحصول على المزيد من الألياف لإضافة كمية كبيرة إلى البراز (البراز).

الأطعمة للحد

لست بحاجة إلى تجديد نظامك الغذائي تمامًا عندما يكون هدفك ترسيخ برازك (البراز). ولكن إذا كنت تواجه مشاكل في الإمساك ، فأنت تريد الحد من تناول الأطعمة التي لا تساعد. هذه الأطعمة قد تملأك ، ولكن لا تضيف الكثير من الألياف ، مثل الجبن والرقائق والأطعمة الخفيفة والحلويات واللحوم المصنعة والوجبات المجمدة.

نصائح للحفاظ على الأمور منتظمة

عند إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، تأكد من أن تكون بطيئة. تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف مزيدًا من الجهد للهضم ، وإذا لم تكن أمعائك جاهزة ، فقد يؤدي ذلك إلى عدم الراحة في البطن والإمساك. لمنع الألم والإحراج ، أضف الألياف بزيادات 5 جرام يوميًا. قد تواجه الغاز في البداية ، لكن الغاز يتحسن بمرور الوقت. أيضًا ، اشرب الكثير من الماء ، 8 إلى 12 كوبًا يوميًا ، لمنع الإمساك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved