الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل يؤثر نظامك الغذائي على الرؤية؟

2022-02-18 08:10:01

تلعب بعض العناصر الغذائية في نظامك الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على الرؤية الصحية عن طريق منع إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي واعتلال الشبكية. بعض هذه العناصر الغذائية الأساسية للعين تشمل الفيتامينات C و E ، والكاروتينات ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك المعدني. يجب أن يضمن تناول نظام غذائي متوازن يعتمد على الأطعمة الكاملة أنك تلبي احتياجاتك اليومية من هذه العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على نظرك.

الفيتامينات C و E

الحصول على ما يكفي من فيتامين ج وفيتامين هـ قد يحافظ على نظرك في أفضل حالاته. وفقًا لمكتب المكملات الغذائية ، تعمل هذه الفيتامينات كمضادات للأكسدة ، والتي تساعد على حماية عينيك من التلف الذي تسببه الجذور الحرة الضارة. بمرور الوقت ، قد يمنع هذا أو يبطئ تطور إعتام عدسة العين والتنكس البقعي ، وهو مرض في العين يسبب تشوش الرؤية أو بقع عمياء في الرؤية أو فقدان الرؤية. يمكنك زيادة تناولك لفيتامين E عن طريق استهلاك المزيد من جرثومة القمح. المكسرات ، مثل بذور عباد الشمس واللوز والبندق والفول السوداني ؛ والسبانخ. ستحصل على فيتامين ج من الفلفل الحلو والحمضيات والبروكلي والفراولة والطماطم.

المواد الكيميائية النباتية

وفقًا لجمعية البصريات الأمريكية ، فإن المركبات التي تسمى اللوتين وزياكسانثين لها تأثير إيجابي على نظرك. إنها فئة من المواد الكيميائية النباتية ، أو المواد الكيميائية النباتية ، تسمى الكاروتينات الموجودة في البازلاء والبروكلي والفاصوليا الخضراء والبيض والخضر الورقية مثل اللفت والسبانخ والكرنب. تحتوي شبكية العين على تركيز مرتفع من كل من اللوتين وزياكسانثين ، مما يحمي نظرك من خلال العمل كمضادات للأكسدة وتصفية الأطوال الموجية الضارة للضوء. قد يساعد الحصول على ما يكفي من هذه الكاروتينات على منع إعتام عدسة العين والضمور البقعي من إعاقة الرؤية.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

قد يساعدك استهلاك ما يكفي من بعض الأحماض الدهنية الأساسية التي تسمى أوميجا 3 في الحفاظ على رؤيتك. وفقًا للمعهد الوطني للعيون ، قد يمنع حمض إيكوسابنتاينويك ، أو EPA ، وحمض الدوكوساهيكسانويك ، أو DHA ، وهي أنواع من أوميجاس -3 ، اعتلال الشبكية. يسبب نمو الأوعية الدموية غير الطبيعية في شبكية العين اعتلال الشبكية وقد يسبب العمى. الحصول على ما يكفي من EPA و DHA من أسماك المياه الباردة ، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل ، قد يوقف هذا النمو غير الطبيعي ويحافظ على نظرك حادًا.

زنك

قد يؤدي نقص الزنك المعدني في جسمك إلى انخفاض البصر أيضًا. تلاحظ جمعية البصريات الأمريكية أن الزنك يتركز بشكل كبير في شبكية العين ، ويلعب دورًا في إنتاج الميلانين ، وهو صبغة تحمي عينيك. قد يتسبب نقص الزنك في ضعف الرؤية الليلية وإعتام عدسة العين الغائم وانحلال البقعة. يمكنك الحصول على المزيد من الزنك عن طريق تناول اللحوم الحمراء والمكسرات والمأكولات البحرية والبيض والفاصوليا والزبادي والدواجن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved