الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تطوير عقلية صحية حول الأكل

2022-02-14 08:10:02

في وقت متأخر من بعد الظهر ، بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الغداء وتبدأ معدتك في الهدير. أنت في وضع التجويع وتفكر في كل الأشياء التي يمكنك تناولها - الكعك في غرفة استراحة مكتبك ، أو ملفات تعريف الارتباط في غرفة المؤن أو آلة البيع المليئة بأشرطة الحلوى والرقائق. الإغراء يحدق في وجهك وبالتالي تستسلم. إذا كان تحديد ما تأكله لم يكن عملية تفكير شاقة. ابتكر عقلية للحصول على الأطعمة الصحية مثل التفاح بدلًا من تلك الحلوى.

الخطوة 1

تناول الطعام كل ساعتين. لا تدع جسمك يصل إلى النقطة التي تكون فيها مفترسًا وسوف تأكل أي شيء في الأفق. احمل وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة ومزيج المربى محلي الصنع أو الجبن والمقرمشات معك لمساعدتك على مقاومة الإغراء. عندما تحمل وجبات خفيفة صحية ، سيكون عقلك مرتاحًا لأنك تعلم أن لديك طعامًا جيدًا معك لإشباع جوعك.

الخطوة 2

قم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة وأطعمة الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على الألياف ، والتي ستستغرق وقتًا أطول للهضم وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل الكوليسترول والحفاظ على وزنك وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. إن إعطاء جسمك هذه الأطعمة المغذية سيساعدك على الشعور بصحة جيدة. سيكون للأطعمة المعالجة والسكر تأثير معاكس. سيجعلونك تشعر بالبطء والانتفاخ وغير الصحي.

الخطوه 3

اصنع موعدًا للغش. اختر يومًا من أيام الأسبوع حيث ستسمح لنفسك بتناول وجبتك المفضلة والحلوى. ليس عليك أن تحرم نفسك لبقية حياتك لتصبح آكلاً صحيًا. إن السماح لنفسك بالغش في يوم ما سيجعلك ترغب في تناول طعامًا صحيًا بقية الأسبوع.

الخطوة 4

احصل على القدر الكافي من النوم. وفقًا لمايو كلينيك ، يمكن أن يؤدي الحصول على أقل من ست ساعات من النوم أو أكثر من تسع ساعات من النوم إلى زيادة الوزن. يمكن أن يجعلك قلة النوم أو كثرة النوم تشعر بالتعب أكثر مما يسبب لك تناول المزيد من الأطعمة السريعة للحصول على الطاقة ، وزيادة تناول الكافيين وتقليل النشاط البدني.

الخطوة 5

تجنب اتباع نظام غذائي. أخبر نفسك أنك تتناول طعامًا صحيًا لتحسين عادات نمط حياتك ، مثل التحول من الأرز الأبيض إلى الأرز البني ، أو اختيار البطاطس المخبوزة على البطاطس المقلية أو استبدال خبز القمح الكامل بالأبيض. لا تقلق كثيرا بشأن فقدان الوزن. فكر في الحصول على صحة جيدة.

تحذيرات

  • استشر دائمًا طبيبًا أو اختصاصي تغذية بشأن أي اضطرابات في الأكل أو حساسية غذائية أو مشاكل أخرى تتعلق بالنظام الغذائي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved