الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تحديد النسب المئوية لإجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات

2022-02-11 16:05:01

تمنحك العديد من خطط التغذية الحديثة نسبًا مغذية تهدف إلى - على سبيل المثال ، 50 بالمائة من الكربوهيدرات و 30 بالمائة من الدهون و 20 بالمائة من البروتين - بدلاً من أهداف أو سعرات حرارية صارمة. لكن معظم علامات التغذية تخبرك بتناول الكربوهيدرات من حيث الجرام. بعض الحسابات البسيطة تجعل من السهل التوفيق بين تناول الكربوهيدرات بالجرام مع النسبة المئوية لهدفك من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.

تحديد نسب الكربوهيدرات

إذا كنت جادًا بشأن تتبع النسبة المئوية من نظامك الغذائي المكون من الكربوهيدرات ، فهذا يبدأ بتتبع عدد السعرات الحرارية أو الجرامات من الكربوهيدرات التي تستهلكها. تعمل أي من الوحدتين ، ولكن إذا كنت تتبع الكربوهيدرات الخاصة بك بالغرامات ، فستحتاج إلى إجراء خطوة إضافية في التحويل إلى النسب المئوية.

  1. اضرب الغرامات في 4

  2. إذا كنت تتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بالجرام ، فاضرب هذا الرقم في 4 لتحويله إلى سعرات حرارية / جرام. (كل غرام من الكربوهيدرات يوفر 4 كيلو سعرات حرارية من الطاقة.) إذا كنت تعرف بالفعل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بالسعرات الحرارية ، يمكنك تخطي هذه الخطوة.

  3. لذا ، إذا كنت تستهلك 275 جرامًا من الكربوهيدرات اليوم ، فسيكون ذلك:

  4. 275 جرام × 4 سعر حراري / جرام = 1100 سعر حراري

  5. اقسم الكربوهيدرات على السعرات الحرارية اليومية

  6. اقسم السعرات الحرارية من الكربوهيدرات التي استهلكتها (نتيجة الخطوة 1) على إجمالي السعرات الحرارية اليومية. إذا كنت لا تعرف عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها بالفعل في يوم معين ، فسيظل هدفك اليومي يمنحك فكرة تقريبية عن نسبة الكربوهيدرات المستهلكة.

  7. لمواصلة المثال ، تخيل أنك امرأة تتمتع بصحة جيدة وتتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا ، وفي هذه الحالة يكون الهدف اليومي الذي يبلغ 2000 سعر حراري شائعًا جدًا. لذا فإن قسمة نتيجة الخطوة 1 على هذا الهدف الذي يبلغ 2000 كيلو سعر حراري يمنحك:

  8. 1100 ÷ 2000 = .55

  9. حوّل إلى النسبة المئوية

  10. اضرب النتيجة من الخطوة 2 في 100 لتحويلها إلى نسبة مئوية:

  11. .55 × 100 = 55 بالمائة

  12. لذا ، لقد استهلكت 55 في المائة من هدف السعرات الحرارية اليوم في الكربوهيدرات.

AMDRs للفترة 2015-2020

هل أنت غير متأكد من النسبة المئوية للكربوهيدرات اليومية؟ وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015-2020 الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية ، تساعد نطاقات المغذيات التالية على ضمان صحة الجسم:

  • البروتين: 4 إلى 30 في المائة ، حسب العمر
  • الكربوهيدرات: 45 إلى 65 بالمائة
  • الدهون: من 25 إلى 40 في المائة ، حسب العمر

تُعرف هذه بنطاقات توزيع المغذيات المقبولة أو AMDRs ، وهي المكان المثالي للبدء إذا كنت تبحث عن إرشادات حول النسبة المئوية التي يجب أن تتكون من نظامك الغذائي من الكربوهيدرات. لاحظ أن تناول الكربوهيدرات من المثال - 55 بالمائة - يقع بشكل مباشر في النطاق الموصى به.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved