الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية تحديد مقدار الماء للشرب

2022-02-11 08:10:01

الماء عنصر غذائي أساسي لجسم الإنسان. يحتاج كل نظام من الجسم إلى الماء ليعمل. من الضروري تناول كمية كافية من الماء لمنع الجفاف. يمكن أن يؤدي النقص الشديد في هذا السائل إلى الوفاة ، في حين أن الجفاف البسيط يمكن أن يخلق أعراضًا مثل انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالإرهاق. ومع ذلك ، لا يوجد إجماع حالي على ما هو متطلب تناول المياه المناسب للصحة المثلى.

تجديد المياه

يفقد جسم الإنسان الماء بانتظام من خلال التبول والتعرق والتغوط والتنفس. يتم استخدام الماء الذي تستهلكه لتعويض هذه الخسارة. بالإضافة إلى الماء ، فإن معظم المشروبات الأخرى ، باستثناء تلك التي تحتوي على الكحول ، وأي طعام يحتوي على الماء يحسب في استهلاكك اليومي من السوائل.

صيغة المدخول

تعتمد العديد من صيغ تناول السوائل الحالية على الجنس ووزن الجسم. يوصي عالم Runner بالصيغة التالية للبالغين النشطين باعتدال: وزن الجسم × 35 = متطلبات الذكور في أوقية السوائل ؛ وزن الجسم × 31 = متطلبات الإناث في أوقية السوائل. يقترح MayoClinic.com أنه إذا كنت تمارس الرياضة أو كنت نشطًا بأي طريقة تجعلك تتعرق ، فقم بزيادة كمية الماء التي تتناولها بحوالي 1.5 إلى 2.5 كوب. إذا كنت تشارك في تمرين مكثف يستمر لأكثر من ساعة ، فقد تحتاج إلى زيادته أكثر. ومع ذلك ، فإن هؤلاء الأفراد الذين يحتاجون إلى أكبر زيادة في تناول السوائل ، مثل الماراثون ، يجب ألا يشربوا أكثر من 27 أوقية في الساعة.

مستوى تناول مناسب للسوائل

تم تطوير معيار آخر لتناول السوائل من قبل معهد الطب. حددت هذه الوكالة مستويات تناول كافية يوميًا للسوائل. يتم تحديد مستويات تناول الطعام المناسبة اليومية للرجال البالغين لتكون 3 لترات ، وهو ما يقرب من 13 كوبًا. بالنسبة للنساء البالغات ، تم تعيين مستويات تناول كافية يوميا عند 2.2 لتر ، ما يقرب من 9 أكواب في اليوم. يشمل ذلك جميع السوائل والأطعمة التي تحتوي على الماء ويتم حسابه للبالغين الذين يتمتعون بصحة جيدة في المناخات المعتدلة. قد يتغير هذا المبلغ اعتمادًا على عوامل مثل مستوى نشاطك البدني ؛ تتطلب مستويات النشاط الأعلى زيادة في السوائل. قد تتطلب منك المناخات الحارة أو الرطبة والارتفاعات العالية أخذ المزيد من الماء. إذا كنت تتعرق كثيرًا ، أو تعاني من أمراض معينة أو حامل أو مرضعة ، فقد تحتاج أيضًا إلى تعديل مدخولك إلى أعلى. على العكس من ذلك ، قد تتطلب بعض الأمراض التي تؤثر على وظائف الكلى أو الغدة الكظرية انخفاضًا في استهلاك السوائل. للعثور على متطلبات السوائل اليومية المقدرة المحددة ، يمكنك العثور على حاسبات استهلاك المياه عبر الإنترنت التي تسمح لك بإدخال وزنك وجنسك. لا تأخذ هذه العوامل الأخرى في الاعتبار ، لذا تذكر أن تقوم بالتعديل وفقًا لتفاصيلك.

نصائح صحية

إذا كنت عادة لا تشعر بالعطش وتنتج حوالي 6.3 كوب أو أكثر من البول الأصفر الفاتح أو عديم اللون يوميًا ، فمن المحتمل أنك تتناول كمية كافية من السوائل. إذا كنت قلقًا بشأن مستوى تناولك ، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية. ومع ذلك ، فإن بعض النصائح السهلة التي قد تساعدك على ضمان ترطيب مناسب دون الحاجة إلى زيارة مكتبية تشمل ما يلي: شرب الماء أو المشروبات الأخرى مع وجباتك وبين الوجبات ؛ شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ؛ تحقق من لون البول للتأكد من أنه ليس داكن اللون وشرب عندما تشعر بالعطش.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved