الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الحلويات باعتدال

2022-02-08 16:05:01

حتى إذا كنت مخلصًا لتطوير أسلوب حياة صحي ، فإن القيود الغذائية الشديدة يمكن أن تجعل أي نظام غذائي مستحيل اتباعه. سواء كان لديك أسنان حلوة خطيرة أو كنت تأكل الحلوى فقط من حين لآخر ، فإن محاولة إزالة الحلويات تمامًا من نظامك الغذائي ستجعلك تشعر بعدم الرضا وخيبة الأمل. بدلاً من ذلك ، تناول الحلويات باعتدال - تتيح لك هذه الخطة الانغماس ، مع الحفاظ على نظام غذائي صحي.

أجزاء صغيرة

في المنزل ، تجنب تناول الحلويات مباشرة من العبوة التي جاءت بها. وبدلاً من ذلك ، قدم لنفسك جزءًا صغيرًا على طبق منفصل - ثم ضع بقية الحلوى بعيدًا للاستمتاع بها في وقت آخر. عند تناول أجزاء صغيرة من الحلويات المفضلة لديك ، تذوق كل قضمة - بدلاً من تناول الحلوى أو أكل وعاء من الآيس كريم أمام التلفاز أو الكمبيوتر. يمكن أن يساعد الجمع بين جزء صغير من الحلوى مع المكونات الصحية الأخرى أيضًا في إطالة رضائك. على سبيل المثال ، قدم مغرفة صغيرة من الآيس كريم مع مساعدة سخية من التوت الطازج. أو رش العسل على شرائح الأناناس أو المانجو وشويها لبضع دقائق حتى تصبح طرية. نظرًا لأنه لا يمكنك التحكم في حجم الحصة عند تناول الطعام بالخارج ، فما عليك سوى تحديد الكمية التي تستهلكها. قسمي الكعك ، البراونيز والبسكويت إلى النصف وخذي نصف المنزل إلى المنزل لاحقًا. شاركي كعكة الجبن والفطائر وحلويات الآيس كريم مع الطاولة بأكملها.

خبز وأطباق

مع الدفع الأخير لتناول الطعام الصحي ، يقدم المصنعون المزيد من الخيارات للحفاظ على نظامك الغذائي على المسار الصحيح. عند تحضير أو تقديم الحلويات في المنزل ، استخدم أطباق مصغرة للحفاظ على حصصك صغيرة. بدلًا من خبز كعكة كاملة ، اخبز بعض الكعك للسماح بتناول أجزاء أصغر. استخدم أطباق بحجم المقبلات لتوزيع الآيس كريم والفطيرة والإسكافي. يلعب لون أطباقك أيضًا دورًا في التحكم في الأجزاء. وفقًا لمقالة عام 2012 في "Journal of Consumer Research" ، غالبًا ما يفرط الناس في خدمة أنفسهم عند استخدام طبق أو وعاء بنفس لون طعامهم - يمتزج الطعام في الطبق ، لذلك من الصعب رؤية الكمية الفعلية التي تخدم. لمنع الإفراط في العرض العرضي ، استخدم الأطباق التي تتناقض مع لون الحلوى التي تتناولها. قدّم آيس كريم الفانيليا في وعاء أزرق ، إسكافي توت في وعاء أحمر وكعكة شوكولاتة على طبق أبيض.

أغذية خالية من الدهون

على الرغم من أنك قد تعتقد أن الانغماس في الأطعمة الخالية من الدهون طريقة سهلة لتناول الحلويات دون الإضرار بها ، إلا أنها لا تزال محفوفة بالمخاطر. عند إزالة الدهون الطبيعية من الأطعمة ، غالبًا ما يتم استبدالها بنوع اصطناعي من الدهون مصنوع من مزيج من المواد الكيميائية. نظرًا لأن الجسم لا يتعرف على هذه المواد الاصطناعية ، فإنه لا يتم هضمها بشكل صحيح ويتم تخزينها فقط في الجسم كخلايا دهنية. ما لم تكن المنتجات الخالية من الدهون التي تخطط لأكلها مصنوعة من بدائل طبيعية ، فمن الأفضل أن تأكل جزءًا أصغر من النسخة كاملة الدسم.

بدائل الدهون الطبيعية

حتى إذا كنت تتناول الحلويات باعتدال ، فإن التخلص من الدهون غير الضرورية يساعدك فقط في الوصول إلى وزنك وأهدافك الغذائية بوتيرة أسرع. يوصي موقع Betty Crocker باستبدال عصير التفاح أو الزبادي العادي أو الموز المهروس بالزبدة أو الزيت في الحلويات المخبوزة. الأفوكادو هو خيار آخر - على الرغم من أنه سيترك لونًا أخضر في أي شيء تخبزه. الحلويات بنكهة متبلة بشدة - مثل كعكة الجزر أو كعكة التوابل - غالبًا ما يكون طعمها لذيذًا مع هريس الفاكهة بدلاً من الدهون.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved