الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الحلويات لنظام غذائي منخفض الدهون الثلاثية

2022-02-08 08:10:01

عادة ما يتم تخزين الدهون الثلاثية على شكل زبدة وزيت ، كما يتم تخزين الدهون في الجسم عند تناول سعرات حرارية أكثر من حرق الجسم. من أجل منع الحالات الصحية الخطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسرطان والسكري ، من الضروري الحد من تناول هذه الدهون في نظامك الغذائي. عادة ما تكون الحلويات مكونًا عالي الدهون والسكر في الوجبات ؛ اختيار خيارات أخف وأكثر طبيعية مثل العصائر والبارافيه والفواكه الطازجة يمكن أن يقودك في الاتجاه الصحيح.

العصائر

ضع في اعتبارك صنع عصير فواكه طازج كبديل صحي للحلويات السكرية. للحصول على قاعدة ، استخدم الزبادي قليل الدسم أو الزبادي المجمد الخالي من الدسم أو التوفو أو الزبادي اليوناني قليل الدسم. يمكنك إضافة أي فواكه طازجة أو مجمدة أو معلبة تقريبًا. تأكد من شراء الفواكه المجمدة بدون سكر مضاف وابحث عن الفواكه المعلبة المعبأة في الماء أو العصائر الطبيعية بدلاً من الشراب الثقيل. للحصول على الاتساق الصحيح ، ستحتاج إلى إضافة عصير بنسبة 100 بالمائة أو حليب قليل الدسم أو حليب الصويا أو حليب اللوز إلى الفاكهة والقاعدة.

Parfits

من السهل تجميع Parfaits لنفسك أو لخدمة مجموعة. اختر الكيك والحشو والفواكه لطبقه ، ثم قم بتجميع الحلوى في أكواب فردية صغيرة أو وعاء تافه كبير. البودنج الخالي من الدهون يعمل بشكل جيد مع الحشو وكذلك الفانيليا الخفيفة أو الزبادي بنكهة الفاكهة. يُخفق أي مكون مع كريمة مخفوقة خالية من الدهون للحصول على قوام يشبه الموس. يمكن أن تمزق كعكة طعام الملاك أو كعكة طعام الشيطان الخالية من الدهون إلى قطع صغيرة لعمل طبقات كعكة ناعمة ورقيقة. قم بتضمين شرائح الموز أو التوت أو الفواكه المجففة المعلبة في العصائر الطبيعية لإكمال هذه الحلوى قليلة الدسم ولكن المنحلة.

فاكهة

لأن الفاكهة حلوة بشكل طبيعي ، غنية بالألياف ومليئة بالفيتامينات ، فهي الحلوى المثالية لنظام غذائي منخفض الدهون الثلاثية. بدلًا من غمس التوت أو الفواكه الأخرى في الشوكولاتة ، ضع في اعتبارك صنع فاكهة خفيفة من الجبن الكريمي قليل الدسم المخفوق بخلاصة الفانيليا ومحليات خالية من السعرات الحرارية. يقترح موقع Mayo Clinic الإلكتروني كباب الفاكهة كخيار حلوى ملون يسهل تجميعه. فقط قم برمي التوت الكامل وكرات البطيخ والعنب وقطع قطع الأناناس وشرائح الموز على أسياخ خشبية. خيار آخر هو صنع سلطة فواكه لذيذة عن طريق إضافة الفاكهة الطازجة المقطعة مع رش جوز الهند والمكسرات المفرومة مثل اللوز أو الجوز.

بدائل المكونات

عند اختيار اتباع نظام غذائي قليل الدسم ، ليس عليك التخلي عن الحلويات المفضلة لديك في المنزل. ببساطة استبدال بدائل قليلة الدسم للمكونات عالية الدهون يمكن أن يقلل من الدهون والسكر في الحلويات مع الحفاظ على النكهة. يقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم استخدام الحليب المبخر الخالي من الدهن بدلاً من الحليب كامل الدسم المتبخر وصلصة التفاح بدلاً من التقصير في المخبوزات. استخدام بياض البيض أو بدائل البيض بدلاً من البيض الكامل سيقلل إلى حد كبير من محتوى الدهون والكوليسترول في وصفاتك. يمكن إضافة الفواكه المجففة مثل الزبيب أو التوت البري أو الخضار مثل الكوسا والجزر المبشور إلى الكعك والكعك والكعك للألياف والفيتامينات الإضافية.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved