الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والصوديوم والسكر

2022-02-04 08:10:01

يوصي خبراء التغذية بتخفيض الدهون والملح والسكر ، ولكنهم يتجولون في ممرات أي محل بقالة ، وقد يبدو هذا طلبًا مستحيلًا. تتم معالجة معظم الأطعمة المعلبة والمعلبة والمجمدة بشكل كبير وتتضمن كميات وفيرة من الدهون المضافة والصوديوم والسكر لتعزيز مذاقها. لتناول كمية أقل من هذه الإضافات ، حاول أن تفعل المزيد من التسوق على طول محيط محل البقالة ، واختر المزيد من الأطعمة الكاملة لإنشاء وجبات لذيذة ووجبات خفيفة.

ابدأ بالمكونات المفيدة

الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهن ، بما في ذلك الدواجن والأسماك ومنتجات الحبوب غير المعالجة كلها منخفضة بشكل طبيعي في الصوديوم ولا تحتوي على الدهون أو السكر. تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب بنسبة 1٪ واللبن الخالي من الدسم والبيض والجبن قليل الدسم من الخيارات الجيدة لمكونات الوجبات الصحية. في حين أن إعداد وجبات من الأطعمة الكاملة مثل هذه قد يستغرق وقتًا أطول ، إلا أن المردود سيكون وجبات طازجة وصحية وذات مذاق أفضل بكثير من الأطعمة المجهزة.

الإفطار في المنزل

إعداد وجبة إفطار سريعة وصحية مثل عجة السبانخ والفطر أو الحبوب غير المحلاة مع التوت الطازج والمكسرات واللبن يجعل يومك يبدأ بداية لذيذة. يعد إعداد وجبة إفطار بسيطة من الصفر كل يوم أكثر صحة وأقل بكثير من الدهون والصوديوم من الحصول على شطيرة إفطار من القيادة ، وأقل من السكر من الكعك أو الكعك.

تخطي Takeout

إذا كان الغداء أو العشاء برجر أو بيتزا أو بيتزا إيطالي ، فستحصل أيضًا على حصة جيدة من الملح والدهون. تشمل الخيارات الأفضل ساندويتش أفوكادو ديك رومي مع فواكه أو دجاج مشوي متبقي مع أطعمة حبوب كاملة وسلطة خضار مشوية.

تحكم في كمية الدهون والملح في عشاءك عن طريق شوي أو تحميص اللحم أو السمك وتتبيله بالليمون والثوم الطازج والأعشاب الطازجة. بدلًا من الأرز عالي التعبئة أو مزيج المعكرونة ، جرب أطعمة الحبوب الكاملة مثل الكينوا أو فارو ، واطهيها في مرقة الدجاج قليلة الصوديوم بنكهة البصل والأعشاب.

وجبات خفيفة محلية الصنع

في حين أن مذاقها جيد ومريح ، إلا أن معظم الأطعمة الخفيفة والحلويات هي مصادر رئيسية للدهون والسكر والملح. بدلًا من تناول وجبات خفيفة من البطاطس أو رقائق التورتيلا التي يتم شراؤها من المتجر ، جرب رقائق البيتا المصنوعة من خبز بيتا الطازج. إن رش القليل من الأعشاب وملح البحر يجعلها لذيذة ويمكنك التحكم في الملح.

الأطعمة المخبوزة والآيس كريم غنية بالدهون والسكر بشكل خاص. بدلًا من التشتيت على ذلك ، استبدل المزيد من الفاكهة الطازجة ، والتي تعد حلوة بشكل طبيعي. للحصول على مذاق لذيذ أو حلوى حلوة ، اصنع بارفيه من الفواكه الطازجة والزبادي اليوناني والجرانولا. العنب المجمد أو الفراولة المغطاة بالشوكولاتة هي حلويات أخرى بدون الكثير من السكر المضاف.

أخيرًا ، إذا كنت تشرب المشروبات الغازية المحلاة ، فإن خيار السكر الأقل بكثير هو ماء الصودا بنكهة الفاكهة مع القليل من عصير الفاكهة أو الليمون أو الجير.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved