الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما الذي يقلل LDL؟

2022-01-27 08:10:01

على الرغم من أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، فهناك بعض الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تزيد المستويات العالية من البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو LDL ، من خطر الإصابة بأمراض القلب. في حين أن هناك بعض عوامل الخطر لأمراض القلب التي لا يمكنك تغييرها ، مثل علم الوراثة والعمر ، يمكنك اختيار إجراء تعديلات طويلة المدى على نظامك الغذائي وأسلوب حياتك مما يساعد على تقليل مستويات LDL.

ما هو LDL؟

يشار إلى البروتين الدهني منخفض الكثافة عادةً باسم الكوليسترول "الضار". ارتفاع نسبة البروتين الدهني منخفض الكثافة هو عامل خطر لأمراض القلب والأوعية الدموية لأنه يساهم في تراكم الرواسب الدهنية داخل الشرايين. تحدد جمعية القلب الأمريكية LDL أقل من 100 ملليغرام لكل ديسيلتر على النحو الأمثل و LDL أكبر من 160 ملليغرام لكل ديسيلتر على أنه مرتفع.

اختر الدهون الصحية

يمكن للدهون المشبعة والدهون المتحولة أن ترفع مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة لديك. تم العثور على الدهون المشبعة في الزبدة والدهن ومنتجات المخابز واللحوم الرخامية ومنتجات الألبان كاملة الدسم. تم العثور على الدهون غير المشبعة في المنتجات المعبأة ، مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك. لتقليل الدهون المشبعة ، استبدل زيت الكانولا بالزبدة عند الطهي ، واختر قطع اللحم الخالية من الدهون واختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة. لتقليل الدهون المتحولة ، تأكد من أن قائمة المكونات لا تحتوي على زيت مهدرج.

تشمل خيارات الدهون الصحية الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة. الجوز وبذور الكتان وزيت الزيتون وزيت الكانولا هي أمثلة جيدة على الدهون غير المشبعة. تحتوي الأسماك الدهنية ، مثل السلمون البري ، على نوع خاص من الدهون غير المشبعة يسمى أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

تحكم في وزنك

ترتبط زيادة الوزن بمستويات LDL أعلى ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حتى فقدان الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة يمكن أن يكون له تأثير كبير على ملفك الدهني العام. من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي ، مثل زيادة تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، يمكنك تحقيق وزن صحي ببطء ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كان لديك الكثير من الوزن الذي تريد أن تخسره ، فحاول أن تفقد وزنًا واحدًا إلى رطلين في الأسبوع.

كن نشطًا طوال اليوم

بينما يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في مستويات الكوليسترول لديك ، يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في حماية قلبك من أمراض القلب والأوعية الدموية. قم بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا. لا يجب أن يكون كل هذا في وقت واحد ولا يلزم أن يكون في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو للياقة البدنية. يمكنك تضمين ثلاث مناحي لمدة 10 دقائق في يومك أو اختيار صعود الدرج بدلاً من المصعد.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved