الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تقلل من شد الجسم بشكل عام

2022-01-26 16:05:01

تحسين تكوين جسمك عن طريق تقليل الدهون الكلية في الجسم لا يساعدك فقط على الظهور بمظهر أفضل والشعور بالتحسن بل يحسن صحتك أيضًا. القيام بذلك بطريقة تحافظ على مستوى صحي من دهون الجسم على المدى الطويل يمكن أن يكون تحديًا. ومع ذلك ، من خلال تحديد أهداف واقعية للياقة البدنية وتحسين كل من التغذية والنشاط البدني ، يمكنك تعديل توازن السعرات الحرارية - عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا مقارنة بعدد السعرات التي تحرقها - لتحقيق فقدان الدهون في الجسم بعدها.

تحديد الأهداف

يمكن أن يؤدي تحديد هدف مبدئي لفقدان الدهون يصعب تحقيقه إلى نتائج عكسية ، لأنه قد يبدو ساحقًا وبعيدًا جدًا عن متناول اليد. حتى إذا كنت ترغب في فقدان كمية كبيرة من الدهون في الجسم ، فإن تقسيم هدفك العام إلى قطع يمكن التحكم فيها يساعدك على الحفاظ على التحفيز ويجعلك أكثر عرضة للالتزام بخطة اللياقة البدنية الخاصة بك. على سبيل المثال ، إذا كان هدفك النهائي هو تقليل مستوى الدهون في الجسم من 30 إلى 20 بالمائة ، فقد تتضمن الخطوة الأولى من خطتك زيادة من 30 إلى 28 بالمائة في شهر أو شهرين. بمجرد تحقيق هدفك المصغر ، يمكنك تقييم نظامك الغذائي وممارسة التمارين الروتينية وإجراء التعديلات حسب الضرورة قبل الشروع في خسارة النسبة المئوية التالية.

حمية

النظام الغذائي هو عامل رئيسي في تقليل كمية الدهون في الجسم التي تحملها ، لأنه ما لم تستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، سيظل وزنك كما هو أو حتى يزيد. لفقدان رطل أو اثنين من كتلة الجسم بأمان كل أسبوع ، تحتاج إلى تناول ما يقرب من 500 سعر حراري أقل يوميًا مما يوفره نظامك الغذائي الحالي. أثناء تعديل نظامك الغذائي ، يساعدك اختيار خطة تناول الطعام التي يمكنك الالتزام بها بشكل واقعي بمرور الوقت على إنشاء عادات غذائية تدعم أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك مدى الحياة. تساعد خطة الوجبات التي تحتوي على 10 إلى 15 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين و 20 إلى 30 في المائة من الدهون و 55 إلى 60 في المائة من الكربوهيدرات على ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لصحة مثالية.

تمرين (رياضة)

التمرين هو عامل مهم آخر في تعديل مستوى الدهون في الجسم. في حين أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يذوب وحده من الوزن الزائد ، فإن تمارين القوة تساعد في الحفاظ على عضلاتك وبناءها ، لذا فإن الوزن الذي تخسره هو الأنسجة الدهنية وليس كتلة العضلات. يعمل التمرين - كل من تدريب القوة وأنشطة القلب والأوعية الدموية - على حرق السعرات الحرارية أثناء التمرين ، بالإضافة إلى أن العضلات التي تكتسبها من تدريب المقاومة تزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك ، مما يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية بين التدريبات أيضًا. يساعدك تضمين جلستين أو ثلاث جلسات تدريب على القوة كل أسبوع وساعة أو نحو ذلك من التمارين الهوائية في معظم الأيام على تقليل الدهون في الجسم بشكل عام.

اعتبارات

يعتمد النجاح في الوصول إلى أهداف لياقتك على وضع خطة نظام غذائي يمكنك الالتزام بها دون الشعور بالحرمان وروتين التمارين الذي تستمتع به. الوجبات الغذائية التي تحتوي على أطعمة معينة فقط أو تتجنب مجموعة كاملة من الأطعمة غير صحية ولا تشجع على أنماط تناول الطعام الجيدة على المدى الطويل. وبالمثل ، قد يكون من السهل التخلي عن التمارين التي تجدها غير سارة ، وبالتالي ، فإن العثور على الأنشطة البدنية التي تحبها تحفزك على ممارسة الرياضة لدعم فقدان الدهون في الجسم بشكل عام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved