الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيف تقلل من السعرات الحرارية

2022-01-26 08:10:01

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها أمر بالغ الأهمية. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجعل جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر ، ولكن لزيادة نتائجك إلى أقصى حد ، انتبه إلى تناول السعرات الحرارية من الطعام أيضًا. يمكن أن يساعدك انخفاض صغير في حجم الطعام الذي تتناوله ، إلى جانب التسوق والطهي الذكي ، على تقليل تناول السعرات الحرارية والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.

تحديد الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك

تمثل كل رطل من الدهون في الجسم حوالي 3500 سعرة حرارية تناولتها ولا يمكن لجسمك استخدامها ، وفقًا لوزارة التعليم الأمريكية. إذا قمت بتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بمقدار 3500 سعر حراري في الأسبوع ، يجب أن تفقد 1 رطل في الأسبوع ، مما يمنحك فقدانًا صحيًا وتدريجيًا للوزن يمكنك الحفاظ عليه. هذا يعادل تناول 500 سعر حراري يومي أقل من المعتاد. تعتمد التغييرات التي تجريها للقيام بذلك على عاداتك الغذائية وأسلوب حياتك. أعد قائمة بالأطعمة التي تتناولها عادةً كل يوم وحدد عدد السعرات الحرارية التي يضيفونها إليها. اطرح 500 من هذا الرقم.

حافظ على نظامك الغذائي متوازنًا

تناول كميات أقل في كل وجبة للحفاظ على نظام غذائي متوازن. من بين السعرات الحرارية التي تتناولها ، وفقًا لمعهد الطب ، يجب أن تأتي 10 إلى 35 في المائة من البروتين ، و 45 إلى 65 في المائة من الكربوهيدرات و 20 إلى 35 في المائة من الدهون. ركز على تناول الأطعمة ذات الحبوب الكاملة ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة ، وتجنب الدهون المشبعة والكوليسترول للحفاظ على نظامك الغذائي مغذيًا. إذا حصلت على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، فإن جسمك يكون قادرًا على استقلاب الطعام الذي تتناوله بشكل أفضل ، مما يجعله جهازًا أكثر فعالية لحرق الدهون.

تجنب الدهون الزائدة

يحتوي كل جرام من الدهون التي تتناولها على 9 سعرات حرارية ، بينما يحتوي كل جرام من الكربوهيدرات أو البروتين على 4 سعرات حرارية. تخلص من الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الجبن والزبدة والمايونيز والأطعمة المقلية والحلويات الدهنية لتقليل السعرات الحرارية من الدهون إلى حوالي 20 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها ، مما يضعك في الطرف الأدنى من المجموعة الموصى بها من المنظمة الدولية للهجرة. هذا وحده قد يقلل 500 سعر حراري في اليوم من نظامك الغذائي. استبدلها ببدائل قليلة الدهون كلما أمكن ذلك.

لا تشرب السعرات الحرارية

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولكنك تشرب بانتظام الصودا أو العصير أو الحليب أو الشاي المثلج المحلى على مدار اليوم ، فقد يكون التحول إلى الماء هو كل ما عليك فعله لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. تحتوي علبة الكولا النموذجية التي يبلغ وزنها 12 أونصة على 136 سعرة حرارية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، وكوب من لكمة الفاكهة أو عصير التفاح يحتوي على 192. لا يحتوي الماء على سعرات حرارية ؛ إذا كنت تشرب ثلاثة مشروبات من 150 سعر حراري يوميًا ، فإن التحول إلى الماء يمكن أن يقلل من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية بمقدار 450.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved