الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية إزالة النفخة بعد تناول الكثير من الملح

2022-01-25 08:10:01

سواء كان ذلك من دون أي قلق على كيس من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو العشاء في مطعمك الإيطالي المحلي ، فلا شك في أنه كان عليك التعامل مع عواقب تناول الكثير من الملح. هذا الشعور الثقيل المنتفخ يجعل من المستحيل تقريبًا الشعور بالراحة في أي شيء سوى السراويل العرق. في حين أنك قد تدفع ثمن الإفراط في تناول الملح ، يمكنك بسهولة التخلص من النفخ عن طريق شرب المزيد من الماء وإضافة بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم إلى خطة الوجبات اليومية.

اغسل الملح بالماء

الحل السهل للانتفاخ هو شرب المزيد من الماء. قد يبدو هذا وكأنه تناقض مع الأخذ في الاعتبار أنك تشعر بالفعل بزيادة الحمل بالسوائل. لكن الملح يتكون من الصوديوم والكلوريد ، وهي إلكتروليتات تلعب دورًا في إدارة توازن السوائل في جسمك. عندما تستهلك الكثير من الملح ، يحتفظ جسمك بالسوائل لتخفيف الصوديوم الزائد. لتحسين التوازن ، تحتاج إلى طرد الصوديوم الإضافي عن طريق شرب المزيد من الماء. استهدف ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من الماء على مدار اليوم للتخلص من الانتفاخ ، وربما أكثر. القاعدة العامة هي ، إذا كنت عطشانا ، اشرب الماء.

أضف الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

يساعد تناولك للبوتاسيوم بعد تناول وجبة مالحة أيضًا في دفع بعض الصوديوم الزائد لتقليل الانتفاخ وإعادة توازن الجسم. يعمل عن طريق زيادة إنتاج الصوديوم في البول.

يوجد البوتاسيوم في الغالب في الفواكه والخضروات. تشمل المصادر الجيدة الموز ، والبرتقال ، والزبيب ، والبطاطس ، والطماطم ، والسبانخ ، والبازلاء. يُعد الحليب والزبادي أيضًا مصادر جيدة للكهارل النافخ. اصنع عصير فطور يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ويتكون من الموز وعصير البرتقال والفراولة والزبادي لبدء التخلص من الانتفاخ في وقت مبكر من اليوم.

اذهب بسهولة على الملح

في حين أنه لا بأس في الاستمتاع بوجبة أو وجبة خفيفة مالحة في بعض الأحيان ، فإن أفضل طريقة لمنع الانتفاخ هي القيام بما يمكنك للحد من الملح في نظامك الغذائي. أسهل شيء تفعله هو التخلص من شاكر الملح الخاص بك. ومع ذلك ، فإن معظم الملح الذي تتناوله يأتي في الواقع من الأطعمة المعبأة والمجهزة ، وليس ما تضيفه على الطاولة.

لتقليل تناول الملح والانتفاخ غير المريح ، تناول الأطعمة بأكثر حالة طبيعية لها ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم والدواجن دون إضافة الصلصات وأطعمة الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان. الحد من الأطعمة الخفيفة المالحة والخبز واللحوم الباردة والحساء المعلب والجبن والوجبات السريعة. عند تناول الطعام في أحد المطاعم ، اسأل النادل إذا كان يمكنك الحصول على وجبتك دون إضافة الملح.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved