الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما هي مخاطر رفع الاثقال وشرب البروتينات؟

2022-01-20 16:05:02

إن اهتزاز البروتين ليس العنصر السري لاكتساب العضلات - ولكن عند دمجها مع تدريب القوة المنتظم ، يمكن أن تساعدك على تطوير اللياقة البدنية التي تريدها. بالنسبة لغالبية البالغين الأصحاء ، فإن مخفوق البروتين غير ضار ، وحتى بعض المخفوقات توفر فوائد صحية قابلة للقياس. هناك مخاطر في تناول أي مكمل غذائي ، ومع ذلك ، يجب أن تكون على دراية بها قبل إضافة المخفوق إلى نظامك الغذائي.

نقص المغذيات

يمكن أن يعني الحصول على الكثير من البروتين الغذائي من خلال المخفوقات والمكملات الغذائية الأخرى بدلاً من الأطعمة الكاملة في نهاية المطاف تناول كميات أقل من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الحيوية الأخرى. على الرغم من أن العديد من المخفوقات ومساحيق البروتين مدعمة بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، إلا أن المكملات الغذائية غير قادرة على تكرار المواد الواقية الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك مضادات الأكسدة المعززة للمناعة. عادةً ما تحتوي مخفوقات البروتين أيضًا على القليل من الألياف الغذائية أو معدومة ، وهو ضروري لصحة الجهاز الهضمي الجيد.

آثار جانبية

تعتبر بروتينات مصل اللبن وفول الصويا من أكثر المصادر شيوعًا في مكملات رفع الأثقال ، وعلى الرغم من أنها آمنة لمعظم الناس ، إلا أن كلاهما له آثار جانبية محتملة. بالنسبة لمصل اللبن ، قد تشمل هذه الآثار انخفاض الشهية ، والتعب ، والصداع ، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي بجرعات عالية. على الرغم من أن دراسات فول الصويا غير حاسمة ، فقد نشرت كلية هارفارد للصحة العامة مراجعة بحثية في عام 2014 تشير إلى أن مكملات الصويا المركزة قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

آثار السم

لا يتم تنظيم مكملات البروتين بشكل وثيق من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، ووفقًا للاختبار الذي أجرته "تقارير المستهلك" في عام 2010 ، يحتوي العديد منها على ملوثات ضارة عند استهلاكها باستمرار أو بجرعات كبيرة. قام الاختبار بتقييم المواد في 15 مشروبًا ومساحيق بروتينية تم بيعها تجاريًا واكتشف أن جميعها تحتوي على آثار مواد يحتمل أن تكون سامة مثل الكادميوم والرصاص والزرنيخ والزئبق. يمكن أن يسبب التسمم المزمن بالمعادن الثقيلة مشاكل صحية شديدة على المدى الطويل ، مع أعراض تشمل التعب والضعف والصداع والألم في العضلات والمفاصل.

البروتين الزائد

تتطلب رافعات الأثقال بروتينًا أكثر من الأشخاص المستقرين - ما يصل إلى ضعف ذلك كل يوم ، اعتمادًا على أهداف اللياقة البدنية وأوزان الجسم. ومع ذلك ، فإن شرب البروتين يهز يوميًا بالإضافة إلى نظامك الغذائي المنتظم ، قد يعني أنك تتجاوز بانتظام توصيات البروتين. وفقًا للجنة الأطباء للطب المسؤول ، يحصل معظم الأشخاص على أكثر من ضعف كمية البروتين التي يحتاجونها ، ويمكن أن يساهم الكثير من البروتين الإضافي في زيادة خطر حدوث مشاكل صحية مثل حصوات الكلى وأمراض الكلى والسرطان وهشاشة العظام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved