الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما هي مخاطر خيارات الطعام السيئة؟

2022-01-15 08:10:01

يؤثر اتباع نظام غذائي غير متوازن واتخاذ خيارات غذائية سيئة على صحتك العامة. تؤثر الأطعمة التي تضعها في جسمك بشكل مباشر على شعورك ووزنك وخطر الإصابة بأمراض مزمنة. يؤدي إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وفقدان الوزن المعتدل إلى تحسين مستويات ضغط الدم وخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة خطيرة.

إعياء

يؤثر نظامك الغذائي على ما تشعر به. إن تناول وجبة مليئة بالسعرات الحرارية يجعلك تشعر بالبطء والقوام. بمرور الوقت ، يمكنك اكتساب الوزن ، مما قد يؤثر على مستوى نشاطك البدني. بدون ممارسة الرياضة ، قد تشعر باستمرار بالتعب والإرهاق. يوضح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أن الأمر يتطلب ما يزيد عن 3500 سعرة حرارية في نظامك الغذائي لاكتساب رطل واحد من وزن الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تتجه إلى القيادة خلال الغداء ثلاث أيام في الأسبوع وتناولت وجبة تحتوي على 1000 سعر حراري تتكون من برغر بالجبن وبطاطس كبيرة وصودا عادية كبيرة ، فقد تكسب أكثر من 3 أرطال من الوزن في واحد - فترة الشهر. يساعدك خفض 500 سعر حراري فقط من نظامك الغذائي اليومي ، وحرق 500 سعر حراري أو مزيج من الاثنين على فقدان ما يصل إلى رطل واحد في الأسبوع. عندما تبدأ في التخلص من الوزن ، ستحتاج إلى أن تكون أكثر نشاطًا ، مما يعزز مستويات طاقتك.

مرض قلبي

إن اتباع نظام غذائي غني بالدهون ، خاصة الدهون المشبعة والمتحولة ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الدهون المشبعة من الجبن والبرغر والنقانق ولحم الخنزير المقدد والحليب كامل الدسم والأطعمة الأخرى الحيوانية ترفع البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم. مع تراكم هذا الكوليسترول الضار ، فإنه يقوي الشرايين ويجبر قلبك على العمل بجد لدفع الدم من خلاله. عبء العمل الإضافي على قلبك يجعله ضعيفًا بمرور الوقت ويزيد من فرص إصابتك بنوبة قلبية. يمكن أن تكون الدهون المتحولة طبيعية أو اصطناعية ، لكن كلا النوعين ضاران بنفس الدرجة. ترفع الدهون المتحولة البروتين الدهني منخفض الكثافة الضار ، ولكنها أيضًا تخفض البروتين الدهني عالي الكثافة الجيد. تحتوي العديد من الأطعمة التي أساسها الحيوان على كميات صغيرة من الدهون المتحولة التي تحدث بشكل طبيعي ولا يمكنك تجنبها تمامًا. الأطعمة المصنعة ، مثل أنواع معينة من المارجرين ، والكعك ، والكعك ، والحلوى ، ورقائق البطاطس ، أضافت دهونًا صناعية متحولة يمكن تجنبها ، لأن هذه الأطعمة ليست جزءًا ضروريًا من النظام الغذائي الصحي.

مشاكل الأمعاء

يؤدي اتباع نظام غذائي رديء مليء بالأطعمة غير الصحية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، نظرًا لأنك ربما لا تلبي توصيات الألياف اليومية. قد يكون لديك غازات مفرطة أو نوبات من الإسهال أو تعاني من الإمساك ، مما يعني أنك غير قادر على القيام بحركات الأمعاء لعدة أيام أو الضغط عند استخدام الحمام. تزيد الدهون الزائدة في بعض أنواع الأطعمة غير الصحية من تفاقم الجهاز الهضمي. قلل من هذه الآثار الجانبية غير المريحة عن طريق اختيار الخبز أو القمح أو الكعك من القمح الكامل كلما أمكن ذلك. كومة الخضار على البرجر الخاص بك أو اختيار سلطة لتعزيز تناول الألياف. اسأل دائمًا عن أي توابل أو صلصة على الجانب حتى تتحكم بالضبط في الكمية التي تضعها لتجنب استهلاك الكثير من الدهون.

داء السكري من النوع 2

يحدث مرض السكري من النوع 2 عندما لا يصنع جسمك كمية كافية من الأنسولين أو عندما يصعب على جسمك استخدام الأنسولين. يرتفع السكر في دمك ، المعروف باسم الجلوكوز ، إلى مستويات غير آمنة ، مما يؤدي إلى أمراض الكلى ومشاكل القلب وأمراض العين. أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع 2 هو زيادة الوزن. نظرًا لأنك أكثر عرضة لزيادة الوزن عن طريق اتخاذ خيارات غذائية سيئة ، يزداد خطر إصابتك بمرض السكري من النوع 2. إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 وتناولت الأدوية لتثبيت نسبة السكر في الدم ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل الآثار السلبية لهذا الاضطراب. في نهاية المطاف ، قد لا تضطر إلى تناول أدويتك ، وفقًا لمركز تبادل المعلومات الوطنية لأمراض الجهاز الهضمي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved