الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

مخاطر خلط مكملات الفيتامينات

2022-01-13 08:10:01

حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر حماسة واعية بالصحة ، يكون من الصعب أحيانًا تناول الطعام كما يجب. يعتبر تناول مكمل غذائي جيد من الفيتامينات المتعددة إستراتيجية واضحة لضمان التغذية المثلى ، حتى في تلك الأيام عندما تتفوق الراحة على الوجبات الصحية. إنه خيار سهل ، ولكنه يصبح أكثر تعقيدًا إذا كنت تتناول مكملات فيتامين أو مكملات غذائية أخرى. يمكن أن يؤدي خلط المكملات الغذائية إلى استهلاك مستويات عالية بشكل خطير من بعض الفيتامينات أو المعادن ، ويمكن أن تتفاعل أيضًا بشكل سيئ مع الأدوية الموصوفة.

إيجاد مستواك

لسنوات ، كانت البدلات اليومية الموصى بها هي المقياس الافتراضي لجرعات فيتامين. هذا تقدير لكمية الفيتامين اللازمة لمنع أي نقص ضار. إنه رقم مفيد ، لكنه ليس بالضرورة أفضل كمية للصحة المثلى. يقيس متوسط ​​المتطلبات المقدرة الجرعة اللازمة لتلبية الاحتياجات الغذائية لـ 50 بالمائة من السكان. يحاول مستوى المدخول العلوي تحديد النقطة التي يصبح فيها استهلاك المزيد من الفيتامينات أو المعادن أمرًا خطيرًا. يعتبر المقياس الأحدث ، المدخول المرجعي الغذائي ، كل تلك الحسابات ومحاولات تحديد مستوى الاستهلاك الأمثل لكل عنصر غذائي. عندما يتم تطبيق هذا الحساب على نظام غذائي نموذجي يبلغ 2000 سعر حراري يوميًا ، فإنه ينتج القيمة اليومية أو أرقام DV المستخدمة الآن في معظم زجاجات المكملات.

ضرب السقف

يتمثل الخطر الأساسي لخلط المكملات الغذائية في أنه من السهل جدًا اجتياز مستوى الجرعة العلوي لواحد أو أكثر من الفيتامينات أو المعادن التي تتناولها. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تدمج مكملًا تقليديًا مع مكمل مصدر طبيعي ، مثل زيت السمك. زيت السمك هو مصدر قيم للفيتامينات أ و د ، ولكن محتواه الفعلي من الفيتامين يمكن أن يختلف اختلافًا كبيرًا بين العلامات التجارية أو حتى من موسم لآخر. هذه فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون ، لذلك لا يتم طردها ببساطة عبر الجسم. تتراكم في الكبد والأعضاء الأخرى ويمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة.

فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون

يمكن أن تتسبب الكميات المفرطة من فيتامين أ ، على سبيل المثال ، في آلام المفاصل والغثيان والدوار والصداع وحتى - في الحالات القصوى - الغيبوبة أو الوفاة. يمكن أن تتسبب الكميات المفرطة من فيتامين د في العديد من الأعراض نفسها ، بالإضافة إلى الضعف والإمساك وفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي فيتامين (د) المفرط إلى تلف الكلى. فيتامين E ، وهو أيضًا قابل للذوبان في الدهون ، أقل خطورة ولكنه يمكن أن يؤدي إلى نزيف مفرط وقد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

الفيتامينات والمعادن الأخرى

تعتبر الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بشكل عام غير ضارة لأنه إذا تناولت الكثير ، ستتخلص الكليتان من الكمية الزائدة في البول. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء له مخاطره الخاصة. يمكن أن يسبب فيتامين ج الغثيان والإسهال وتشنجات المعدة. يمكن أن يؤدي فيتامين ب -6 بكميات مفرطة إلى تلف الأعصاب والحساسية الشديدة لأشعة الشمس. يُعتقد أن استهلاك الكثير من حمض الفوليك يزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ويمكن أن يخفي نقص فيتامين ب -12 المحتمل. يمكن أن تتسبب الكميات الزائدة من الكالسيوم - التي يسببها غالبًا الإفراط في استهلاك فيتامين د - في حدوث ارتباك ذهني واضطراب نظم القلب ، ويمكن أن يكون الكثير من الحديد مميتًا. باختصار ، يمكن أن يكون للعديد من الفيتامينات والمعادن تأثيرات ضارة بعيدة المدى.

التفاعل مع الأدوية

يمكن أن يتداخل أي مكمل مع عمل أدويتك عن طريق زيادة أو تقليل فعاليتها. إذا كنت تخلط المكملات الغذائية الخاصة بك ، فقد يؤدي ذلك إلى جعل التأثيرات أقوى وأقل قابلية للتنبؤ بها. على سبيل المثال ، يتداخل فيتامين ب -12 مع تأثير الأدوية المهدئة للمعدة الشائعة ، مثل رانيتيدين وفاموتيدين ، وأدوية السكري المستخدمة على نطاق واسع ميتفورمين. يتداخل فيتامين E مع الستاتينات ويمكن أن يسبب نزيفًا خطيرًا عند مزجه بمضادات التخثر مثل الوارفارين ، والكالسيوم يتداخل مع حاصرات بيتا. إذا كنت تتناول أي أدوية بوصفة طبية ، فاسأل طبيبك عما إذا كان أي من المكملات الغذائية الخاصة بك يمكن أن يتفاعل معها بشكل سلبي.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved