الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

هل منتجات الألبان غنية بالكربوهيدرات؟

2021-12-26 16:05:01

على الرغم من أن بعض منتجات الألبان غنية بالكربوهيدرات ، يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من منتجات الألبان التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات. نظرًا لأن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في جسمك ، يجب أن تهدف إلى تلبية المدخول المرجعي الغذائي ، أو المدخول المرجعي الغذائي للكربوهيدرات ، التي تبلغ 130 جرامًا يوميًا ، وفقًا لمعهد الطب. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من الكربوهيدرات وإجمالي السعرات الحرارية يمكن أن يسبب لك حزم على جنيه. بشكل عام ، كلما زاد السكر الذي يضاف إلى منتجات الألبان ، زاد محتواه من الكربوهيدرات.

زبادي

كمية الكربوهيدرات في الزبادي تختلف حسب العلامة التجارية والنكهة التي تشتريها. بعض أنواع الزبادي عالية جدًا في الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، يشير مختبر بيانات المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية إلى أن حاوية سعة 6 أونصات من الزبادي قليل الدسم بنكهة الفاكهة تحتوي على حوالي 32 جرامًا من الكربوهيدرات. زبادي الكفير ، وهو عصير حليب مثقف شبيه باللبن ، غني أيضًا بالكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن الزبادي اليوناني بشكل عام أعلى في البروتين وأقل بكثير في الكربوهيدرات. تحتوي حاوية سعة 6 أونصات من الزبادي اليوناني العادي على حوالي 6 غرامات من الكربوهيدرات فقط ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

حليب

تحتوي معظم ماركات حليب الأبقار العادي على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات في كوب واحد. ومع ذلك ، بما أن حليب الشوكولاتة يحتوي على سكر مضاف ، فإن محتواه من الكربوهيدرات أعلى بكثير. يشير مختبر البيانات الغذائية التابع لوزارة الزراعة الأمريكية إلى أن كوبًا واحدًا من حليب الشوكولاتة قليل الدسم يوفر حوالي 32 جرامًا من الكربوهيدرات. سيؤدي اختيار حليب الصويا العادي إلى تقليل محتوى الكربوهيدرات في الحليب إلى حوالي 8 جرام لكل كوب ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

جبن

جبن الكوخ منخفض إلى حد ما من الكربوهيدرات ولكنه غني بالبروتين ، مما يجعل الجبن الريفي خيارًا شائعًا بين الحاصلين على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات. يحتوي كوب واحد من الجبن قليل الدسم على حوالي 6 جرامات من الكربوهيدرات و 28 جرامًا من البروتين ، وفقًا لمختبر بيانات المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. ومع ذلك ، فإن الجبن الريفي يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الصوديوم ، مع حوالي 918 ملليغرام لكل كوب.

جبنه

الجبن هو أقل منتجات الألبان في الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، يحتوي جزء من أونصة واحدة من جبن الشيدر على أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات ، وفقًا لمختبر بيانات المغذيات التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. على الرغم من أن الجبن غني بالبروتين ، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكولسترول ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب عند تناولها بكميات زائدة. تشمل الخيارات الصحية والأقل كربوهيدرات الجبن قليل الدسم.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved