الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

المتطلبات اليومية للفيتامينات للشباب

2021-12-23 08:10:01

يحتاج الباحثون إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للنمو والتطور المناسبين ، لكن العادات الغذائية السيئة تمنع الكثير منهم من الحصول عليها ، وفقًا للباحثين الذين نشروا دراسة في "Medscape Journal of Medicine". أقل من 1 في المائة من 1600 مراهق قاموا باستطلاعهم تناولوا الكمية الموصى بها من الفواكه والخضروات كل يوم. يمكن أن تساعد إضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة إلى نظام غذائي للمراهقين في الحصول على ما تحتاجه ، وقد تفيد بعض المراهقين المكمل بالفيتامينات المتعددة.

فيتامين أ

يعزز فيتامين أ نمو العظام السليم وتطور الأسنان ، مما يجعله عنصرًا غذائيًا حيويًا لجميع الأطفال والمراهقين. وفقًا لمعهد لينوس بولينج ، يميل المراهقون في البلدان الصناعية إلى تناول كميات منخفضة من فيتامين أ ، وهو عنصر غذائي ضروري لتنمية المراهقين. يجب أن يحصل المراهقون على 900 ميكروجرام ، أو 3000 وحدة دولية ، من فيتامين أ يوميًا ، بينما تحتاج الفتيات المراهقات 700 ميكروجرام ، أو 2333 وحدة دولية من فيتامين أ يوميًا.

فيتامينات ب

تساعد فيتامينات B جسمك على استخدام الأحماض الأمينية من مصادر البروتين. كما أنها تساعدك على استقلاب العناصر الغذائية في الكربوهيدرات والدهون. يحتاج جميع المراهقين إلى 25 ميكروغرام من البيوتين ، و 400 ميكروغرام من حمض الفوليك ، و 5 ملليغرام من حمض البانتوثنيك ، و 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12. يجب أن يحصل الأولاد على 16 ميكروجرام من النياسين و 1.3 ملليغرام من الريبوفلافين و 1.2 ملليغرام من الثيامين و 1.3 ملليغرام من فيتامين ب -6 ، بينما يجب أن تحصل الفتيات على 14 ميكروجرام من النياسين و 1 ملليغرام من الريبوفلافين والثيامين و 1.2 ملليغرام من فيتامين ب -6 .

فيتامين سي

يساعد فيتامين ج جسمك على امتصاص الحديد ، وهو معدن يسهل نقل الأكسجين عبر مجرى الدم ويساعد على تنظيم نمو الخلايا. يساعد فيتامين ج في الحفاظ على صحة خلاياك ، كما أنه مضاد للأكسدة ، قد يحميك من المرض. على الرغم من أن نقص فيتامين سي نادر في الولايات المتحدة ، إلا أن تناول هذه المغذيات يميل إلى الانخفاض بعد سن 11 ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، التي نشرت دراسة في "American Journal of Clinical Nutrition" في عام 2004. الاستهلاك اليومي الموصى به هو 75 ملليغرام من فيتامين سي للأولاد المراهقين و 65 ملليغرام للفتيات في سن المراهقة.

فيتامين د

يجب أن يحصل كل المراهقين على 15 ميكروجرامًا أو 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمساعدة أجسامهم على امتصاص الكالسيوم والحفاظ على صحة عظامهم. أشار مسح 2005-2006 الوطني لفحص الصحة والتغذية ، الذي ورد في "مجلة التغذية" ، إلى أن معظم الفتيات المراهقات في الولايات المتحدة يحصلن على حوالي 5 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا وأن الأولاد يحصلون على حوالي 6.9 ميكروغرام يوميًا. عادة ما يكون الحليب محصنًا بفيتامين د ، ولكن إضافة الأسماك إلى نظام غذائي للمراهقين يمكن أن يساعدها في الوصول إلى المدخول الموصى به.

فيتامين هـ

فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون وقد يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. يجب أن يحصل المراهقون من الجنسين على 15 ملليجرام من فيتامين إي يوميًا ، لكن متوسط ​​تناولهم اليومي أقل من نصف هذا المقدار ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج ، الذي يضيف أن 92 في المائة من المراهقين وأكثر من 99 في المائة من الفتيات المراهقات يأخذون أقل من متوسط ​​الاحتياجات المقدرة بـ 12 ملليغرام من فيتامين E يوميًا.

فيتامين ك

يساعد فيتامين ك على تجلط الدم بشكل صحيح ، مما يحميك من فقدان الدم المفرط واضطرابات النزيف. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للعظام لدى المراهق. نشرت مجموعة من الباحثين الدنماركيين دراسة في "وقائع جمعية التغذية" في عام 2003 ، مشيرين إلى أن انخفاض تناول فيتامين ك قد يسبب انخفاض كثافة المعادن في العظام ، وأن مكملات فيتامين ك يبدو أنها تجعل العظام أقوى. يجب أن يحصل الفتيان والفتيات المراهقون على 75 ميكروجرامًا من فيتامين ك يوميًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved