الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

المتطلبات اليومية من الدهون والكربوهيدرات للفتيات

2021-12-21 16:05:01

من السهل تحديد تناول الكربوهيدرات للفتاة لأنه قيمة يومية واحدة فقط. متطلبات الدهون هي أكثر من التحدي. يتم حسابها كنسبة مئوية من السعرات الحرارية اليومية للفتاة ، وتتغير احتياجات السعرات الحرارية وفقًا للعمر ومستوى النشاط. من الجدير بالجهد تحديد وتتبع استهلاكها من الدهون والكربوهيدرات للتأكد من أنها تستهلك الكمية اللازمة للبقاء بصحة جيدة مع تجنب الإفراط في تناولها الذي قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة.

دور الكربوهيدرات

الأنواع الثلاثة من الكربوهيدرات - السكر والنشا والألياف - كلها أجزاء أساسية من النظام الغذائي الصحي للفتيات. السكريات الطبيعية والنشويات هي مصدر الطاقة المفضل للجسم لأنها تُهضم إلى الجلوكوز. الفرق بين الاثنين هو أنه يتم امتصاص جزيئات السكر الصغيرة بسهولة لتوفير دفعة سريعة للطاقة ، وجزيئات النشا الأكبر تستغرق وقتًا أطول في الهضم. لا يتم هضم الألياف لذا فهي لا توفر الطاقة ، لكنها لا تزال تملأ الأدوار الحيوية للفتيات من جميع الأعمار. الألياف غير القابلة للذوبان تمنع الإمساك والألياف القابلة للذوبان توازن السكر في الدم وتساعد على إزالة الكوليسترول.

متطلبات الكربوهيدرات

بدءًا من سن عام واحد ، تحتاج جميع الفتيات إلى 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. كجزء من الكربوهيدرات اليومية ، يجب أن تستهلك الفتيات 25 إلى 26 جرامًا من الألياف. أهم المعلومات بالنسبة للفتيات ، خاصة عندما يصلن إلى سن المراهقة ويبدأن في القلق بشأن الوزن ، هي أن الكربوهيدرات غير قابلة للتفاوض. يجب الحصول على كمية كافية من أغذية الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لتلبية طاقة الجسم واحتياجات التمثيل الغذائي. تختلف السكريات المضافة لأنها تحتوي على سعرات حرارية بدون أي ألياف أو قيمة غذائية. يمكن أن تتسبب المصادر الأكثر شيوعًا للسكريات المضافة - المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والحلويات - في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.

دور الدهون

الدهون الغذائية حيوية للفتيات مثل الكربوهيدرات. الدهون هي الخيار الثاني للجسم للطاقة عندما لا تتوفر الكربوهيدرات. إنها في الواقع تزود طاقة أكثر من الكربوهيدرات. يحتوي غرام واحد من الدهون على تسعة سعرات حرارية ، مقارنة بأربع سعرات حرارية في جرام واحد من الكربوهيدرات. تعمل الدهون على عزل الأعضاء ، وتساعد على إنتاج الهرمونات ، وتشكل العمود الفقري الهيكلي للخلايا ، ويجب أن تكون موجودة لجسمك لهضم الفيتامينات A و D و E و K. بشكل صحيح تعتبر الأحماض الدهنية مهمة بشكل خاص لتنمية الفتيات لأنها تستخدم في النمو وصيانة الدماغ والجهاز العصبي. يتكون ثلثا الدماغ من الدهون.

متطلبات الدهون

حتى سن الثالثة ، يجب أن تأتي 30 إلى 40 في المائة من السعرات الحرارية اليومية للفتيات من الدهون. في سن الرابعة ، واستمرارًا حتى سن 18 ، يجب أن تمثل الدهون الغذائية 25 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. يجب أن تملأ الفتيات احتياجاتهن اليومية من الدهون بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة التي تخفض الكوليسترول. قلل الدهون المشبعة غير الصحية إلى أقل من 10 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية ، واحتفظ بالكوليسترول أقل من 300 ملليجرام يوميًا. على الرغم من أن الفتيات بحاجة إلى الدهون الغذائية ، إلا أن نوع الدهون التي يأكلونها لها تأثير على صحتهم على المدى الطويل. يبدأ الشريان الشرياني البلاك الذي يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية في التجمع في القلب وجدران الشرايين في مرحلة الطفولة ويستمر في النمو خلال سن المراهقة والشباب.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved