الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

تناول السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للنساء

2021-12-19 16:05:02

لن تمنحك التمارين المنتظمة نتائج فقدان الوزن التي تريدها إذا تناولت الكثير من السعرات الحرارية. وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأشخاص لعام 2015 ، فإن حوالي ثلثي جميع البالغين في الولايات المتحدة - بما في ذلك 65 في المائة من النساء - يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى أن أنماط الأكل الأمريكية توفر سعرات حرارية أكثر من اللازم. يعد استهلاك البدلات الموصى بها من السعرات الحرارية يوميًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على الوزن الصحي. تابع القراءة واستخدم حاسبة فقدان الوزن هذه للمساعدة في التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطك.

المرأة النشطة

تعتبر المرأة نشطة إذا كانت تمشي أكثر من 3 أميال في اليوم ، أو تشارك في تمرين يعادل المشي لتلك المسافة. تحتاج النساء النشطات إلى حوالي 2000 إلى 2400 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن الصحي. وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، تحتاج النساء النشطات إلى حوالي 18 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم. سيكون هذا حوالي 2160 سعرة حرارية في اليوم للمرأة 120 رطل. لدى الرياضيين بشكل عام احتياجات أعلى من السعرات الحرارية. وجدت دراسة نشرت في طبعة عام 2009 من "مجلة أمريكا الشمالية للعلاج الطبيعي الرياضي" ، أن السباحين من النساء يستهلكن ما معدله 3229 سعرة حرارية في اليوم.

النساء الناشطات باعتدال

تمارس النساء النشيطات باعتدال ما يعادل المشي 1.5 إلى 3 أميال يوميًا ، ويتطلبن حوالي 1800 إلى 2200 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن الصحي. تقترح كلية الطب بجامعة هارفارد أن النساء النشطات باعتدال يحتاجن إلى حوالي 16 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، وهو ما يعادل حوالي 1،920 سعرًا حراريًا يوميًا للمرأة التي يبلغ وزنها 120 رطلاً.

المرأة المستقرة

لا تشارك النساء المستقرات في التمارين خارج الأنشطة اليومية العادية - مثل تنظيف المنزل. استنادًا إلى إرشادات وزارة الزراعة الأمريكية ، تحتاج النساء غير النشطات إلى حوالي 1600 إلى 2000 سعر حراري يوميًا لإدارة الوزن الصحي. لتقدير احتياجات المرأة من السعرات الحرارية المستقرة ، اضرب وزن جسمها بـ 13. هذا يساوي حوالي 1،560 سعرًا حراريًا في اليوم للمرأة الخاملة 120 رطل.

النساء البدينات

تخفيض السعرات الحرارية هو مفتاح فقدان الوزن الناجح لدى النساء البدينات والسمنة. بالنسبة لهذه المجموعة ، غالبًا ما تكون الأنظمة الغذائية من 1000 إلى 1600 سعر حراري فعالة ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. على الرغم من أن استهلاك أقل من 1000 سعر حراري في اليوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، إلا أن هذا يتطلب إشرافًا طبيًا. بالنسبة إلى النساء البدينات أو المستقرات ، فإن طريقة بسيطة لتقدير عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تستهلكها لفقدان الوزن هي مضاعفة وزن جسمك المرغوب في 10 ، وفقًا لجامعة واشنطن.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved