الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

مخفوق البروتين اليومي

2021-12-19 08:10:01

عادة ما يتم استخدام مخفوقات البروتين كبدائل للوجبات لفقدان الوزن أو بين المكملات بين الوجبات لزيادة العضلات. تشير دراسة نشرت في طبعة عام 2008 من "التغذية والأيض" إلى أن الأشخاص فقدوا المزيد من الدهون في الجسم عند تناول مكمل بروتين مصل اللبن مقارنة مع مشروب التحكم ، خلال فترات تقييد السعرات الحرارية وفقدان الوزن. مهما كان سبب استخدام مخفوقات البروتين اليومية ، يمكنهم تزويدك بالتغذية التي تحتاجها لتحقيق أهدافك في إدارة الوزن.

متطلبات البروتين

على الرغم من أنه يمكنك تلبية احتياجاتك من البروتين من الطعام ، فإن مخفوقات البروتين هي طريقة ملائمة لإضافة بعض البروتين الإضافي إلى نظامك الغذائي. يوصي معهد الطب النساء بتناول ما لا يقل عن 46 جرامًا ويستهلك الرجال 56 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك الاستفادة من استهلاك 0.64 إلى 0.91 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا (1.4 إلى 2.0 جرامًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، مقسومًا على 2.2 يساوي 0.64 إلى 0.91 جرامًا لكل رطل من وزن الجسم) ، وفقًا إلى عدد عام 2007 من "مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية". وهذا يعادل حوالي 137 جرامًا من البروتين لفرد نشط يبلغ وزنه 150 رطلاً.

فقدان الوزن

يمكن لمخفوق البروتين التجاري للوجبات أن يساعدك على فقدان الوزن عند استخدامه بدلاً من الوجبات. ومع ذلك ، تحدث دائمًا مع طبيبك قبل استخدامها واستبدل وجبة واحدة أو وجبتين فقط ؛ المخفوقات ليست بديلاً عن خطة الأكل الصحي. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن على جنسك وحجمك ومستوى نشاطك. وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، تحتاج معظم النساء إلى حد أدنى من 1000 إلى 1200 سعر حراري لفقدان الوزن الصحي ، في حين أن غالبية الرجال والنساء النشطات والنساء الذين يزنون 165 رطلًا أو أكثر يحتاجون إلى 1200 إلى 1600 سعر حراري يوميًا فقدان الوزن الفعال.

زيادة الوزن

يمكنك أيضًا استخدام مخفوق البروتين لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها والبروتين لزيادة الوزن وزيادة كتلة الجسم النحيف. وفقًا لوكالة مكافحة المنشطات الأمريكية ، فإن زيادة استهلاكك للطاقة بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم - بالإضافة إلى رفع الأوزان - يمكن أن يساعدك على زيادة العضلات وبناءها. للحصول على أفضل النتائج عند محاولة زيادة الوزن ، استخدم مخفوق البروتين بين الوجبات بدلًا من استبدال وجباتك بالمخفوق

إيجابيات وسلبيات

عندما يتعلق الأمر بمخفوق البروتين ، هناك دائمًا إيجابيات وسلبيات. بالطبع فهي طريقة سريعة وسهلة وملائمة لتلبية احتياجاتك الغذائية. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون مخلفات البروتين التجارية باهظة الثمن ، وتحذر وكالة مكافحة المنشطات الأمريكية من أنه نظرًا لأن المكملات الغذائية غير منظمة بإحكام ، فقد لا تحصل على المكونات المدرجة في بطاقة الحقائق التكميلية - أو قد يحتوي المخفوق على مكونات ضارة غير مدرجة في الملصق.

مخفوقات محلية الصنع

بغض النظر عن أهدافك في إدارة الوزن ، فعندما تصنع هزتك عالية البروتين ، ستعرف ما ستحصل عليه وستدفع أقل من ذلك بكثير. على سبيل المثال ، جرب مزج الثلج أو الحليب أو حليب الصويا واللبن والفواكه وزبدة الفول السوداني أو اللوز معًا لتحضير سموذي غني بالبروتين. إذا كنت تحاول اكتساب الوزن ، استخدم زبدة الفول السوداني أو اللوز الإضافية - أو أضف بعض مسحوق الحليب الجاف إلى مخفوقك لزيادة محتواها من السعرات الحرارية والبروتين.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved