الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

استهلاك الوجبات اليومية لزيادة الوزن

2021-12-16 16:05:01

النحافة ليست بالضرورة خطرة ، لكنها يمكن أن تسبب مشاعر وعي ذاتي أو تكون عائقًا في بعض الرياضات. على سبيل المثال ، يحتاج لاعبو كرة القدم والمصارعون وفنون القتال المختلطة والملاكمون ، على سبيل المثال ، إلى زيادة الوزن للارتقاء في الفصل أو جعلهم أكثر قيمة في مواقف معينة. اكتساب الوزن ، في هذه الحالات أو في أي حالة أخرى ، يأخذ نفس نوع الانضباط الذي ستحتاجه لفقدان الوزن. استهلاكك اليومي من الوجبات جزء كبير من الخطة.

سعرات حرارية إضافية

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية كل يوم لأداء جميع وظائفه. وهذا يشمل التنفس والتفكير ووظائف الأعضاء والنشاط الإضافي. إذا حافظت على السعرات الحرارية التي تتناولها باستمرار ، فستبقى على وزنك الحالي. الحيلة هي إضافة السعرات الحرارية إلى ما تتناوله. نظرًا لأن 3500 سعر حراري يعادل 1 رطل ، يمكنك الحصول على 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع عن طريق إضافة 250 إلى 500 سعر حراري إلى مجموعك اليومي. للعثور على تناولك اليومي الأولي ، تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك لمدة خمسة أيام ، أضف الإجماليات وقسمها على خمسة.

وجبات متعددة

قد يكون من الصعب محاولة زيادة السعرات الحرارية في خطة الوجبات اليومية التي تتكون فقط من وجبتين أو ثلاث وجبات. تناول وجبات الطعام متباعدة بين ساعتين إلى ثلاث ساعات على مدار اليوم ، من ناحية أخرى ، يعد نهجًا أفضل بكثير. يمكّنك ذلك من توزيع السعرات الحرارية بالتساوي بدلاً من محاولة احتواء الوجبات الكبيرة جدًا في يومك. على سبيل المثال ، إذا حددت أن السعرات الحرارية الجديدة تحتاج إلى 3000 سعر حراري في اليوم وتناولت خمس وجبات ، فإن هدفك هو الحصول على 600 سعر حراري في كل وجبة.

السوائل

تقدم المشروبات المحتوية على السعرات الحرارية مكملات جيدة للوجبات لزيادة تناولك اليومي على مدار اليوم. كن حذرًا من أن المشروبات المعالجة مثل الصودا ، والشاي المحلى ، واللاتيه ، والقهوة المنكهة لا تحتوي على الكثير من المحتوى الغذائي. من الأفضل لك اختيار عصائر الفاكهة والحليب ونكتار الفاكهة وبدائل الحليب. يعد صنع العصائر طريقة أخرى لتكديس السعرات الحرارية بسرعة. أضف الزبادي والفواكه الطازجة والمجمدة والبذور وزبدة الفول السوداني وأي شكل من أشكال السوائل كثيفة السعرات الحرارية. لديك خيار استخدام هذه كبدائل كاملة للوجبات أو كوجبات خفيفة لتتناولها طوال اليوم.

أغذية كثيفة المغذيات

تقدم السلطات والخضروات الطازجة دائمًا وجبات جيدة لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، تميل هذه الأطعمة إلى انخفاض السعرات الحرارية مما يؤدي إلى نتائج عكسية. ضع وجباتك حول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل الأفوكادو واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور والفاصوليا والبطاطس وأطعمة الحبوب الكاملة والزيتون. اخلط هذه الأطعمة مع البطاطس المقلية أو السلطات للحصول على وجبات ذات سعرات حرارية أعلى والتي لا تزال تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.

تمرين (رياضة)

التمرين هو شريك جنسي مهم لخطة استهلاك وجباتك لزيادة الوزن. يساعد التمرين على تحفيز شهيتك حتى تتمكن من تناول المزيد. ولأنك تريد الربح بدلاً من الخسارة ، لا تقضي ساعات طويلة في ممارسة التمارين الهوائية ، الأمر الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي. التزم بتدريبات القوة ، التي يمكن أن تساعد في إضافة حجم إلى جسمك.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved