الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

خطة بروتين عالية منخفضة الكربوهيدرات اليومية على الميزانية

2021-12-15 08:10:01

بالنسبة لبعض الأشخاص ، تثبت الحميات الغذائية القياسية منخفضة الدهون والكربوهيدرات أنها أقل فعالية من الحميات الغذائية منخفضة البروتين والكربوهيدرات للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. تشير الأبحاث المنشورة في Nutrition and Metabolism في عام 2014 إلى أن النظام الغذائي عالي البروتين يمكن أن يفيد عملية التمثيل الغذائي ويساعد في فقدان الوزن. يمكنك اتباع خطة حمية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات حتى على الميزانية عن طريق التخطيط المسبق والشراء بالجملة.

وجبة افطار

قم بتضمين البيض في خطتك اليومية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات. البيض غير مكلف ، ولكنه غني بالبروتين ، مع حوالي 6 جرام من البروتين لكل بيضة كبيرة ، ولكنه خالي من الكربوهيدرات. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة إلى خطة وجباتك عن طريق تغيير طريقة الطهي الخاصة بك: اصنع بيض مقلي أو بيض مخفوق أو بيض مسلوق أو عجة. أضف أي خضروات منخفضة الكربوهيدرات وغير نشوية يتم بيعها في ذلك الأسبوع ، مثل السبانخ والطماطم والأفوكادو والسلق السويسري أو الفلفل. زيت جوز الهند هو دهون جيدة لاستخدامها لطهي البيض والخضروات لأن الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة تساهم في عملية التمثيل الغذائي بشكل أسرع. شراء حاويات كبيرة للحفظ.

غداء

تقدم الأسماك المعلبة خيارًا بروتينيًا صحيًا ورخيصًا لوجبات الغداء عالية البروتين منخفضة الكربوهيدرات. ببساطة امزج السلمون أو التونة أو السردين مع الخس والخضروات. تجنب أكياس السلطة المغسولة مسبقًا لأنها عادة ما تكون أكثر تكلفة ، ما لم تكن قريبة من تاريخ انتهاء الصلاحية وفي البيع. عادة ما تكون ضمادات السلطة التجارية مبالغ فيها وتحتوي على الكثير من السكريات المضافة والدهون غير الصحية. إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي وبقاء في حدود ميزانيتك ، فاجعل ميزانيتك. اشتر زيت الزيتون والخل البلسمي بكميات كبيرة واقط القليل من كل منها على السلطة. كما يعد عصير الليمون الطازج مع زيت الزيتون نكهة غير مكلفة لسلطاتك.

وجبة عشاء

المفتاح للالتزام بخطة نظامك الغذائي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات لتناول العشاء هو الجمع بين أي بروتين وخضروات غير نشوية. لا تكن صعبًا - اختر أي بروتين معروض للبيع في ذلك الأسبوع عند بناء خطة وجباتك اليومية. شراء قطع كبيرة من اللحم أو الدجاج الكامل طريقة جيدة للتوفير. خلاف ذلك ، عادة ما يكون اللحم المطحون خيارًا مناسبًا للميزانية ويمكن استخدامه لصنع برغر خالي من البروتين منخفض الكربوهيدرات أو رغيف اللحم أو صلصة السباغيتي لتقديمه على قرع السباغيتي. ما عليك سوى مرافقة عشاءك مع أي خضروات غير نشوية للبيع أو زيارة سوق المزارعين للحصول على الخضروات الموسمية والمحلية بأسعار معقولة.

وجبات خفيفة

يمكن أن تكون العديد من الوجبات الخفيفة الشهيرة عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات ، مثل المكسرات وأشرطة منخفضة الكربوهيدرات وقضبان البروتين باهظة الثمن. بدلاً من ذلك ، قم ببناء خطتك للوجبات الخفيفة حول الأطعمة الأرخص ، مثل البيض أو اللحم أو الجبن. زوجان من البيض المسلوق مع بعض شرائح اللحم اللذيذ أو البيض المقلي بعصا أو اثنين من جبن الشيدر خيارات غير مكلفة. قم بشراء عبوات كبيرة من الجبن لحفظ وتجميد بعضها إذا كان لديك الكثير. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة من المكسرات ، فقم بشرائها بالجملة لتوفيرها. يمكنك حتى صنع زبدة الجوز الخاصة بك عن طريق طحنها بنفسك لتوفير زبد الجوز المفرط.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved