الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

الكمية اليومية للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون

2021-12-10 08:10:01

تم تسمية الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون بشكل مناسب لأنها تتطلب وجود الدهون ليتم امتصاصها بشكل صحيح. على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، يمكن لجسمك تخزين كميات زائدة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون لاستخدامها لاحقًا. ومع ذلك ، يوصي مجلس الغذاء والتغذية باستهلاك كمية معينة من كل فيتامين قابل للذوبان في الدهون يوميًا للحفاظ على صحة جيدة.

فيتامين أ

يعزز فيتامين أ الرؤية الجيدة ويساعد على الحفاظ على صحة الجلد والأسنان والأنسجة الهيكلية. يحتاج الأطفال بين 1 و 3 إلى 300 ميكروغرام من فيتامين أ كل يوم ، والأطفال بين 4 و 8 يحتاجون إلى 400 ميكروغرام يوميًا ويجب أن يستهلك الأطفال بين 9 و 13 600 ميكروجرام يوميًا. يحتاج الذكور الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فأكثر إلى 900 ميكروجرام يوميًا ، بينما يجب أن تستهلك الإناث من نفس العمر 700 ميكروجرام يوميًا.

فيتامين د

ينظم فيتامين د الكالسيوم والفوسفور في محاولة للحفاظ على قوة عظامك. توفر الشمس بعض فيتامين د ، ولكن يجب أن تحصل على كميات كافية من نظامك الغذائي. التوصية ، 15 ميكروغرامًا في اليوم ، هي نفسها للأطفال والبالغين من سن 1 إلى 70. بعد سن 70 عامًا ، يجب على البالغين زيادة تناول فيتامين د إلى 20 ميكروجرام يوميًا.

فيتامين هـ

يعمل فيتامين E بشكل أساسي كمضاد للأكسدة ، ويحمي جسمك من التلف الناتج عن الجذور الحرة ، وهي مواد غير مستقرة قد تسبب السرطان وأمراض القلب وأمراض مزمنة أخرى. يحتاج الأطفال بين 1 و 3 إلى 6 ملليجرام في اليوم. تزداد الاحتياجات قليلاً إلى 7 ملليجرام في اليوم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات. يجب أن يستهلك الأطفال بين 9 و 13 عامًا 11 ملليجرام يوميًا ، ويحتاج المراهقون والبالغون الذين تزيد أعمارهم عن 13 عامًا إلى 15 ملليجرام يوميًا.

فيتامين ك

يسمح فيتامين K بتخثر الدم بشكل صحيح ويساعد في الحفاظ على قوة عظامك. يحتاج الأطفال بين 1 و 3 إلى 30 ميكروجرامًا من فيتامين ك يوميًا ، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 ميكروجرامًا إلى 55 ميكروجرامًا من فيتامين ك يوميًا. زيادة الاحتياجات إلى 60 ميكروغرام للأطفال بين 9 و 13 والمراهقين من 14 إلى 18 تتطلب 75 ميكروغرامًا يوميًا. بمجرد بلوغك سن الرشد ، تختلف الاحتياجات حسب الجنس. يجب أن يستهلك الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا 120 ميكروجرام يوميًا وتحتاج النساء إلى 90 ميكروجرامًا يوميًا.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved