الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

قطع السعرات الحرارية والكربوهيدرات

2021-12-08 16:05:01

غالبًا ما يتم حذف السعرات الحرارية والكربوهيدرات من قبل أولئك الذين يتطلعون إلى فقدان بضعة أرطال. في حين أن خفض السعرات الحرارية يتضمن عادةً تقليل أحجام الحصص وتعديل الوصفات عالية السعرات الحرارية ، فإن قطع الكربوهيدرات يعني استبدال بعض الأطعمة بخيارات أخرى منخفضة الكربوهيدرات. يمكن أن تؤدي أي من الطريقتين إلى فقدان الوزن ، ولكن كيفية تعديل نظامك الغذائي أمر متروك لك ولطبيبك.

لماذا خفض السعرات الحرارية؟

سيقلل معظم الأفراد من السعرات الحرارية التي يتناولونها إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن. سيؤدي توازن الطاقة السلبي ، أو استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، في النهاية إلى فقدان الوزن. إذا كنت تستهلك 500 سعر حراري أقل مما تحرقه كل يوم ، فسوف تخلق عجزًا في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعر حراري كل أسبوع. تساوي 3500 سعرة حرارية رطل واحد من الدهون ، لذلك يجب أن تتوقع فقدان رطل واحد من الدهون أسبوعيًا.

كيف أخفض السعرات الحرارية؟

هناك عدد من الطرق لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. أسهل طريقة هي ببساطة تقليل أحجام الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية التي تستهلكها. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بهذه الأطعمة ولكن بكميات أقل. يمكنك أيضًا تقليل السعرات الحرارية عن طريق التخلص من الأطعمة المحملة بالسعرات الحرارية ، مثل الأطعمة المقلية والحلويات ، واستبدالها بخيارات منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الخضروات والفواكه غير النشوية. هناك طريقة أخرى لتقليل السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق تعديل المكونات في الوصفات التي تعدها. على سبيل المثال ، عند صنع وصفة بسيطة مثل البطاطس المهروسة ، استبدل الزبدة برقائق بنكهة الزبدة واختار الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم. ستساعدك كل التغييرات في النهاية على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

لماذا قطع الكربوهيدرات؟

إن تقليل تناول الكربوهيدرات مفيد لكثير من الناس ، بما في ذلك مرضى السكري. لأن الإفراط في تناول الكربوهيدرات سيؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ، فإن تناول الكربوهيدرات المعتدل هو وسيلة للسيطرة على نسبة السكر في الدم. يمكن أن تسبب الكربوهيدرات إدمانًا أيضًا ، لذلك يحاول الكثير من الناس قطع هذه الرغبة الشديدة وموازنة نظامهم الغذائي عن طريق تقليل إجمالي الكربوهيدرات. الحد من تناول الكربوهيدرات عن طريق التخلص من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحلويات والحلويات يخفض السعرات الحرارية الإجمالية ، تمامًا كما هو الحال عند قطع السعرات الحرارية ، يؤدي قطع هذه الكربوهيدرات غير الضرورية إلى فقدان الوزن.

كيف اقطع الكربوهيدرات؟

توجد الكربوهيدرات في المقام الأول في الأطعمة النباتية. الحبوب والفواكه والخضروات كلها مجموعات غذائية تعتمد على الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لأن السكر والدقيق من المكونات الرئيسية عند الخبز ، تحتوي الحلويات والحلويات أيضًا على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. إذا كنت تحاول تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، فابدأ باستبعاد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي لا تحتوي على قيم غذائية مثل الكعك والبسكويت والفطائر والخبز الأبيض والأرز الأبيض ودقيق التورتيلا. ستظل بحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن 120 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ولكن تأكد من أن هذه الكربوهيدرات تأتي من الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الغنية بالألياف.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved