الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

ما يقطع شهيتك

2021-12-08 08:10:01

يعد الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة مصدر قلق رئيسي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، أو منع زيادة الوزن في المقام الأول. يتم تشغيل الجوع عندما ترتفع مستويات هرمونك يسمى grehlin. أثناء تناول الطعام ، يتم إطلاق هرمون آخر يسمى الليبتين ، والذي يسد مشاعر الجوع. الهدف النهائي هو إيجاد توازن سعيد بين الاثنين. يتطلب هذا بعض الحيل الغذائية وبعض الانضباط.

تناول الافطار

يبدو أن تخطي وجبة الإفطار فكرة جيدة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن هذه الاستراتيجية تمهد الطريق لتعيين طبي. وفقا للمجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة ، فإن الجوع يتحسن من متناولي الفطور ، ويتم إعدادهم أيضًا لتناول الطعام الزائد على الغداء وخلال اليوم. أضف "تناول وجبة إفطار صحية" إلى قائمة المهام الصباحية الخاصة بك وسوف تساعد في الحفاظ على جوعك. يقوم البيض باختيارات جيدة لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مما يملأك ويجعلك تشعر بالرضا.

الأطعمة عالية الألياف

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والفاصوليا وأطعمة الحبوب الكاملة والبذور والمكسرات ومشتقات أغذية الحبوب الكاملة. لسنوات قيل للناس زيادة تناول الألياف للفوائد الصحية التي تجلبها للجسم. ولعل أبرز فائدة هي قدرة الألياف على ملئك وإعطائك شعورًا مشبعًا لفترة طويلة من الزمن. هذا يدل على أنباء جيدة لقطع جوعك. كميزة إضافية ، تساعد الألياف القابلة للذوبان ، والتي تأتي من مصادر مثل دقيق الشوفان والكتان والفول ، على خفض مستويات الكوليسترول ، وفقًا لمايو كلينيك.

يشرب الماء

يمنحك الماء فوائد مضاعفة عندما يتعلق الأمر بالجوع وفقدان الوزن. من خلال استبدال الصودا والشاي المحلى ومشروبات الفاكهة ، واللاتيه وغيرها من المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية بالماء ، يمكنك توفير عدد كبير من السعرات الحرارية ، كما تقول خبيرة التغذية Mara Z. Vitolins من المركز الطبي بجامعة ويك فورست. علاوة على ذلك ، من خلال شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام ، ستعطي نفسك شعورًا زائفًا بالامتلاء لدرء جوعك. هذا يمنحك الشبع بدون السعرات الحرارية.

تفاح

أنت تعرف بالفعل أن الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في إشباعك ، ولكن أحدها فعال بشكل خاص. في دراسة أجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا ، انتهى الأشخاص الذين تناولوا تفاحة قبل 15 دقيقة من تناول الغداء بتناول 190 سعرًا حراريًا أقل من دون الفاكهة. النظرية هي أن الناس يتوقعون أن يملأوا عندما يأكلون شيئًا صلبًا مثل التفاح. وبالمقارنة ، ليس هذا هو الحال عندما يتعلق الأمر بشرب العصير.

المضغ ببطء

تلعب السرعة التي تأكل بها دورًا في زيادة الوزن والشهية. عندما تأخذ وقتك وتترك الطعام يتدحرج في فمك ، ينتهي بك الأمر إلى تناول كميات أقل من الطعام ولدي دماغك الوقت للتسجيل على أنك تشبع. وفقًا لموقع RealAge على الويب ، من الأفضل تقديمك من خلال المضغ لمدة تسع ثوان على الأقل ، وكذلك عن طريق تناول قضمات صغيرة من الطعام.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved