الصفحة الرئيسية   سياسة الخصوصية   معلومات عنا
الصفحة الرئيسية  ›  غير مصنف

كيفية قطع الدهون الثلاثية

2021-12-07 16:05:01

قد ينتج ارتفاع الدهون الثلاثية من الاستعداد الوراثي ، وزيادة الوزن ، وتناول الكثير من الدهون المشبعة والمتحولة ، وشرب الكحول وبعض الحالات الطبية أو الأدوية. بغض النظر عن السبب ، يجب تقليل الدهون الثلاثية العالية للحفاظ على الصحة المثلى. ستساعد التغييرات في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة والوزن على تخفيضها إلى المعدل الطبيعي.

أساسيات الدهون الثلاثية

تشير الدهون الثلاثية إلى مجموعة متنوعة من الدهون المختلفة. سواء كانت مشبعة أو غير مشبعة ، فإن معظم الدهون التي تتناولها هي الدهون الثلاثية. يقوم جسمك بتحويل السعرات الحرارية الزائدة والكحول والسكر إلى الدهون الثلاثية ثم يخزنها كدهون. عندما تكون مستويات الدهون الثلاثية في مجرى الدم مرتفعة للغاية ، يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ترتبط الدهون الثلاثية المرتفعة أيضًا بمخاوف صحية أخرى ، مثل مقاومة الأنسولين والسكري والكبد الدهني والتهاب البنكرياس.

السعرات الحرارية اليومية

حدد السعرات الحرارية اليومية بما يحتاجه جسمك فقط ، حتى لا يكون لديك أي انتظار ليتم تحويله إلى الدهون الثلاثية. يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقليل الدهون الثلاثية عن طريق حرق السعرات الحرارية وإزالة الدهون. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي فقدان 5 إلى 10 بالمائة من وزنك إلى تقليل الدهون الثلاثية بنسبة تصل إلى 20 بالمائة ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.

الدهون الغذائية

تزيد الدهون الثلاثية عند تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة أو الدهون الكلية. قلل من استهلاكك للدهون إلى أقل من 25 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية. قلل الدهون المشبعة التي تحصل عليها من اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم وتخلص من الدهون غير المشبعة الموجودة في المخبوزات المعدة تجاريًا والأطعمة المارجرين والأطعمة المقلية. بالإضافة إلى ذلك ، استهلك كميات كافية من أحماض أوميجا -3 الدهنية من مكملات زيت السمك أو الأسماك الزيتية ، مثل السلمون والتونة. قد تقلل ثلاثة جرامات من أوميجا 3 يوميًا من الدهون الثلاثية بنسبة 30 بالمائة. لا تتناول أكثر من 3 جرامات من زيت السمك دون التحدث إلى طبيبك ، لأن الجرعات العالية قد تسبب آثارًا جانبية.

الكربوهيدرات

تساهم السكريات والكربوهيدرات المكررة بشكل كبير في ارتفاع الدهون الثلاثية. استبدل الكربوهيدرات المصنعة ، مثل الخبز الأبيض والدقيق الأبيض ، بمنتجات الحبوب الكاملة. قدر الإمكان ، استوفي الكمية اليومية الموصى بها من 130 جرامًا من الكربوهيدرات عن طريق تناول الفواكه والخضروات والفاصوليا وأطعمة الحبوب الكاملة. تجنب السكر المضاف في المشروبات والحلويات. كن على دراية خاصة بالفركتوز في المشروبات الغازية ومشروبات الفاكهة ، والتي قد يكون لها تأثير أكبر على الدهون الثلاثية من السكريات الأخرى ، وفقًا لبحث نُشر في عدد ديسمبر 2012 من "تقارير تصلب الشرايين الحالية".

تغييرات أخرى

قد تحتاج إلى الحد من شرب المشروبات الكحولية أو الامتناع عنها ، لأن الكحول له تأثير كبير على الدهون الثلاثية. جرعات كبيرة من النياسين يمكن أن تخفض الدهون الثلاثية. ومع ذلك ، فإن الكمية المطلوبة عالية بما يكفي للتسبب في آثار جانبية ، بما في ذلك احمرار الجلد والصداع والتهاب الكبد ، لذلك تحدث إلى طبيبك قبل تناول مكملات النياسين.

Copyright © 2021, albhl.com, All Rights Reserved